不小心吃太多不要怕,這四招學起來!煩惱都不在。
真的吃太多,害怕自己的"磅秤"指數不斷攀升,擔心自己的褲子尺寸又要大一號,看看衣櫃裡的衣服,不是過時,而是穿不下的遺憾。
其實不用擔心,在催吐之前,你要知道這些知識,幫助你變回小巧可愛的自己,還能順便得到健康的身體。


解救吃太多_蛋白質補充:後續盡量攝取蛋白質,避免醣類、脂質!

解救吃太多_蛋白質補充

吃多少不會馬上胖多少!不會當天就多長一公斤脂肪

身體雖然不是機器,但也是需要不斷消耗能量跟儲存能量的構造。

所以當你要增加一公斤體脂肪,需要消化超過七千兩百卡熱量才行,這樣的條件下,你吃下一公斤烤肉,並不會馬上增加一公斤贅肉。你還有時間透過其他方式去解救!

這時不要在額外攝取容易產生熱量的食物,如澱粉、醣類容易增加血糖指數的,導致多餘熱量堆積,形成脂肪。

這時可以補充蛋白質,減少肝臟因轉化過多脂肪醣類造成疲乏與發炎,因為肝細胞是由蛋白質所組成的。而肝臟裡所含的數百種酵素也是由蛋白質所組成的。因此,補充蛋白質對受傷的肝臟來說是最不可或缺的營養素。

 

解救吃太多_減糖消耗脂肪:後續的24小時中,應盡量避免澱粉、醣類、加工食品

在這時代應該很多人都已經有胰島素跟血糖的觀念,也對脂肪有一定的認知,簡單說就是醣類食物攝取過多,血糖上升胰島素下降,消費的熱量以糖分做為燃料,而非脂肪。

這使得不小心吃過多的你,把多吃下來的脂肪完全保存起來,成就了更多的肉肉與豐富的身材,甚至可能會導致身提疲勞無力,因為消費醣類所帶來的熱量跟脂肪是不同的,類似於興奮劑的效果,這使得不小心吃太多的你,不僅無法減少重量跟脂肪,可能導致身體更沉重。

所以不管是平時還是不小心吃太多的時候,醣類都是盡量避免的,並且可以控制一些時間,讓身體產生一點飢餓感後吃一些富含蛋白質的食物,讓身體得以消耗脂肪中的熱量,達到健康平衡的身體。

(延伸閱讀:強化新陳代謝!實現和保持持久減肥的12種方法)

解救吃太多_減糖消耗脂肪:後續的24小時中,應盡量避免澱粉、醣類、加工食品

解救吃太多_調整飲食日程

在瑜珈當中,有所謂的「斷食」,在道家有所謂的「辟穀」,而且也都會搭配時間,如瑜珈的斷食法會搭配滿月跟新月的時間,而道家的「辟穀」則是順應節氣的變化,其中重疊的時間也挺接近的。這些方法主要都是為了讓身體能有一段時間休息,並且適當的排出體內的「廢棄物質」。

而這幾年也有營養師提出「腸胃公休日」採「吃六休一」的方式,不過不同的是,他的公休日不是不吃東西,而是在公休日時,透過原型高纖的食材搭配含好菌的優酪乳,取代高油高鹽高糖的飲食,減輕腸道負擔,來個體內順暢大掃除。

當天的飲食法可以是補充好菌、蛋白質 提升身體代謝力,並且攝取足夠膳食纖維

透過優酪乳跟雞蛋補充好菌根蛋白質,幫助身體能有好的代謝力,主食也可以有地瓜一類豐富的膳食纖維與寡醣的食物,同時地瓜的澱粉又是抗性澱粉,對於抵抗血糖也是好選擇。
再把白飯替換成有纖維的玉米,幫助消化更加順暢,同時把高油脂的炸物換成低脂雞胸肉,再搭配滿滿的生菜(少或無沙拉),攝取足量的膳食纖維、植化素及維他命C。

不過需要注意的是,這與瑜珈的「斷食」跟「辟穀」看似類似,但實則效益不同,如果有足夠時間,也會建議大家可以試試「斷食」跟「辟穀」,對於養生而言有莫大的幫助。

而「腸胃公休日」算是一個比較現代且注重於腸道養生的做法,但其實平時就可以這樣簡便飲食,以維持腸道健康喔~

 

解救吃太多_保健品幫幫忙

讓通過實驗的非洲芒果籽,或是酵素來幫助你體內環保,促進新陳代謝,排便順暢!
人體自行產生的酵素(主要為胰臟製造,囗水及胃液內亦能找到),功效多為協助消化系統將不同類型的食物如碳水化合物,脂肪和蛋白質等轉化為能量來供給我們身體日常的所需。目前帶有臨床研究實證支持的只屬少部分,且只限於有增強消化能力的酵素產品有效。
食物中含有的天然酵素,主要功能有助促進食物的消化過程,可以在新鮮的蔬菜水果裏找得到。而含量較高的食物酵素包括鳳梨,木瓜,芒果,香蕉,牛油果,泡菜,奇異果等。

解救吃太多_保健品幫幫忙非洲芒果籽幫助改善體內脂肪

因為飲食或身體機能出狀況產生的體型較大的問題,通常是脂肪組織中脂肪異常或過度積聚,以致健康受損的狀況,另外也可能是其它疾病的表現,如甲狀腺功能減退,庫興氏綜合征和某些下丘腦疾病。而經過國外研究,非洲芒果籽在跟實驗組比對下,有明顯區別,不管在消化道的機能表現、新陳代謝上的呈現,以及。對於有改善身材與調整體脂肪需求的民眾可以說是一大福音!