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▌BP Article / All good skin care solutions start with a cleanser
2024-09-30
瘦爆!這12個減肥技巧,幫你找到好的開始與結果【十分鐘學保養】

幫助你減肥的12個技巧,成功的飲食提示Credit:通過這12個飲食和運動技巧,在你的減肥計劃中獲得盡可能好的開始與結果。1. 記得吃早餐要記得吃早餐,因為不吃早餐並不能幫助你減肥,反而可能會錯過必要的營養物質,並且因為感到饑餓而在一天內吃更多的零食。所以,吃早餐對於保持健康的飲食習慣非常重要。而且這可能導致身體代謝等機能錯亂,導致其他因素產生的肥胖。2. 定期進餐在一天中的固定時間進食有助於以更快的速度燃燒卡路裏。它也減少了對高脂肪和高糖食物的誘惑。也可以減少身體的錯亂導致內分系失調。 3. 吃大量的水果和蔬菜水果和蔬菜的熱量和脂肪含量低,纖維含量高,這是成功減肥的三個基本要素。它們還含有大量的維生素和礦物質。但要注意水果要盡量選擇甜度較低的,否則也可能有反效果。4. 多做運動運動對於減肥和保持體重至關重要,它可以幫助你消耗多餘的熱量,同時提供多種健康益處。要持之以恆地做運動,選擇一項你喜歡的活動,將其融入你的日常工作中。5. 多喝水多喝水對於維持健康飲食是必不可少的,實驗證明,多喝水可以增加身體代謝速度。有時,口渴可能被誤解為飢餓,但在你真正需要食物之前先喝水可以避免額外攝入卡路里。閱讀更多關於飲水作為健康飲食的一部分的信息6. 吃高纖維食物食用高纖維的食物可以幫助你保持飽腹感,是減肥計劃中的最佳食品選擇。水果和蔬菜、燕麥、全麥面包、糙米和面食以及豆類、豌豆和扁豆都是高纖維食物的良好來源。7. 學會閱讀食品標籤不是甜就一定糖分比較多!當你學會如何閱讀食品標籤可以幫助你選擇更健康的食品,同時控制攝取的卡路里跟糖分,而且你也可以發現有些食品吃起來比較不甜但糖分卻是比較多。通過查看食品標籤上的營養成分信息,你可以判斷食物中的糖、脂肪、蛋白質、纖維等成分含量,以便更好地選擇健康的食品。8. 使用較小的盤子在華人社會中有一些家庭或個人有習慣性"不浪費食物",這會使得他們碗中的食物一定會被他們吃完,不管飽度如何。這會使得人們身體攝取過多的熱量或營養,所以建議使用較小的碗盤和碗可以讓你感覺食物更豐富,也可以幫助你控制食物的攝入量。通過減少碗盤和碗的尺寸,你可以限制自己食用的食物量,逐漸適應吃較小的食物份量,同時更好地控制自己的饑餓感。9. 不要禁止食物在減肥過程中不要特地禁止任何食物,只會讓你更渴望它們,並可能導致飲食失調。相反,你可以保持正常的飲食習慣,僅需要注意卡路里的攝入量的細微改變。如果你想享受一些高卡路里的食物,可以透過限制其他食品的攝入量來控制你每日攝入的總卡路里。10. 不要只吃垃圾食品垃圾食品最大的問題其實不是因為它的熱量或是糖分帶來的問題,而是它精緻化的結構對人體吸收會有很多問題,讓人體漸漸失去積極轉換能源的能力,以及身體開始出現發炎反應,等問題。而積極運動是減肥和保持體重也是減緩這些問題的重要手段之一。除了幫助你燃燒多餘的卡路里,還有助於增加新陳代謝和維持身體健康。此外,多喝水可以幫助你減少食物攝入量,同時維持身體水分平衡,有利於身體健康。11. 酒精飲品少量得宜一杯標準的葡萄酒(5盎司)大約含有120-130卡路裏的熱量,這相當於一塊小巧克力所含的熱量。而且,如果您喝了多杯,這些卡路裏會迅速累積,導致體重增加。此外,喝酒過量還會影響新陳代謝和身體吸收營養的能力,甚至可能導致脫水和營養不良。所以,為了保持健康,我們需要控製自己的飲酒量,並註意酒精對我們身體的影響。12.計劃你的膳食為了控制攝入的卡路里,計劃一周的飲食是非常重要的。尤其是在現代生活中,經常外出用餐,不注意飲食習慣很容易導致攝入過量的卡路裏。制定每週的飲食計劃不僅可以幫助你更好地控制卡路裏攝入,還可以幫助你更好地選擇更健康的食物。為了更好地計劃你的飲食,建議你制作每週的購物清單,並根據計劃進行購買。這不僅可以確保你有足夠的健康食品,還可以減少食物浪費。此外,適當的控制零食攝入也是非常重要的。如果你在計劃中已經考慮到了零食,那麼在日常生活中就不會太容易受到誘惑。如果你覺得要完成以上12個項目實在是一個大挑戰!你也可以考慮吃非洲芒果籽,讓你的路途更簡單!

2024-09-30
皮膚乾癢、泛紅、脫屑?你真的是敏感肌嗎?皮膚科醫師解析敏感肌的保養 4 迷思【十分鐘學保養】

 隨著秋季氣溫逐漸下降,人們的情緒也比炎熱的夏季更加平靜。然而,天氣變涼也會對皮膚造成影響,例如出現脫屑、發紅和類似痘痘的紅疹,等皮膚問題。當皮膚出現乾燥、泛紅和脫屑等問題時,許多人會懷疑自己是否患有敏感肌膚或過敏。因此,他們可能會購買許多適合敏感肌使用的保養品,並致力於保濕和補水。但即使如此,他們臉上的泛紅和脫屑問題仍然無法改善。實際上,這些皮膚問題可能是由「脂漏性皮膚炎」引起的,而不是敏感肌或皮膚太乾所導致的。關於敏感肌與過敏的乾癢泛紅問題敏感:「敏感肌」指的是皮膚對外界刺激的耐受值較低,容易出現不適反應,例如灼熱感、泛紅、發癢、刺痛、粗糙、緊繃、脫屑和皮疹等。過敏:皮膚接觸到某些特定的過敏原時,可能會引起發炎反應。例如,有些人對動物毛屑過敏,只要避免接觸到過敏源,肌膚的不適症狀就會逐漸消失。但如果症狀嚴重,則需要尋求醫療幫助。儘管敏感肌和皮膚過敏的機轉不同,但它們都可能引起泛紅、脫屑、乾燥、瘙癢等不適症狀。因此,一旦遇到相關膚況,就必須確切釐清其原因,才能有效改善肌膚狀態。脂漏性皮膚炎是什麼? 脂漏性皮膚炎:這是一種好發於皮脂腺分泌旺盛部位的皮膚病,例如臉部、頭皮、眼瞼、鼻翼兩側和胸前等,主要發生原因與體質和皮屑芽孢菌增生有關。脂漏性皮膚炎:症狀包括皮膚出現脫屑性的紅斑、紅疹或發紅、發癢(如下圖),甚至結痂屑塊,患者也常伴隨有頭皮過度出油、頭皮屑增多、頭皮癢等症狀。乾癢、泛紅、脫屑的迷思破除!敏感肌保養謬誤糾正這種皮膚疾病的症狀主要出現在皮脂腺分泌旺盛的部位,包括臉部、頭皮、眼瞼、鼻翼兩側和胸前等區域,主要原因是受體質和皮屑芽孢菌增生的影響。疾病的症狀包括皮膚出現脫屑性的紅斑、紅疹、發紅和發癢(如下圖所示),有時還會出現結痂屑塊。患者還可能出現頭皮過度出油、頭皮屑增多、頭皮癢等相關症狀迷思 1、只要挑選「敏感肌適用」的保養品就好許多標榜「敏感肌適用」的保養品,僅減少添加刺激性成分(如酒精、香精、防腐劑等),以降低產生敏感反應的機率,但並不能有效舒緩敏感不適。若要透過保養改善敏感,需挑選無添加人工香精、色素、防腐劑的敏感專用保養品,並注意成分是否含有經臨床實驗證實安全有效的「舒緩」、「修護」成分,才能真正緩解敏感不適。敏感肌保養必備成分:舒緩成分:雪絨花、沙棘果油、FILMEXEL®修護成分:積雪草、蠟菊精華在選擇保養品時,除了注意成分中是否含有「舒緩」、「修護」的成分外,還應留意這些成分的添加濃度和萃取純度。添加濃度高表示能更有效地發揮作用,以達到最佳效果。而高萃取純度則表示成分中雜質較少,有助於減少敏感的可能性。迷思 2、皮膚乾燥、發癢、脫屑,只要加強保濕即可當肌膚出現乾燥、發癢、脫屑情況時,加強保濕不一定是解決之道。若輕忽造成肌膚乾荒的原因,錯誤保養方式可能會讓不適加劇。當肌膚出現乾裂、脫屑、刺癢等狀況時,可能表示肌膚屏障受到微小損傷。此時,除了強化保濕,更應選擇敏感肌專用保養品,針對敏感狀況提供修復和舒緩效果。迷思 3、換季時節再更換敏感肌專用保養品就可以了肌膚敏感症狀的主要原因之一是外在環境的變化。當氣溫、濕度等環境條件有所改變時,人們可能會明顯感受到肌膚的敏感不適,例如刺痛、灼熱、搔癢、泛紅、緊繃等症狀。此外,頻繁進出空調房也會讓肌膚時刻感受到溫差,從而誘發敏感症狀。因此,敏感肌必須每天使用專用保養品來維持膚況的穩定,避免失控。迷思 4、只有乾性肌膚會轉變成敏感肌?肌膚敏感為一種狀態,並非膚質,因此所有膚質類型,包括油性肌膚、混合肌膚、中性肌膚、乾燥肌膚都可能因保養不當而出現敏感問題。建立肌膚表層屏障功能,確保肌膚含水量充足,是關鍵所在。除了上述的保養迷思需注意外,不同的敏感症狀,需要保養的方式不同,追求保濕穩定膚況,但如果是脂漏性皮膚炎,就會建議找醫師領取外用類固醇或抗黴菌藥膏先控制病況,通常用藥兩週內就能看到明顯緩解,不過少數症狀較為嚴重的患者可能還需搭配口服四環素。至於頭皮部位的脂漏性皮膚炎,只要選用抗屑洗髮精,或是含有焦油、硫等水楊酸等成份的洗髮精,一般而言,症狀都可獲得改善。為呵護敏感肌膚,舒緩修護不適症狀,為了維持良好健康的膚況,皮膚科醫生建議可以選擇有添加能對抗敏感成分,如FILMEXEL®、神經胜肽、尿囊素的保濕面膜,來維持健康膚況。像是BeautyPlayer「新肌喚能發光面膜」,藉由高濃度菸雪絨花、沙棘果油、水解彈殼膜,可以舒緩不穩膚況,還能強化肌膚屏障防止水分流失,適合推薦給因外在環境而肌膚微搔癢敏感不適的人。

2024-09-30
6大眼疾,不要才剛30就發生!眼睛要用一輩子,預防做到護眼8件事【十分鐘學保養】

6大眼疾,不要才剛30就發生!眼睛要用一輩子,預防做到護眼8件事30歲後,如何更好地保護眼睛? 瞭解常見的疾病和潛在症狀,及早預防和治療是至關重要的。眼科醫生指出:老花、乾眼症、白內障、黃斑部病變、青光眼等都是常見的眼疾,其中老花屬於正常的機能老化現象,多吃蝦子和鮭魚可以延緩發生時間。 而其他眼疾如不及早治療,有可能導致失明。 若出現以下症狀,要特別注意:看書或手機時,只能拿遠才看的清楚?早上起床後覺得眼睛很乾澀?過馬路時,眼角餘光變窄,看不見身邊經過的人或車輛?為了更好地保護眼睛,可以把這份眼睛小百科儲存起來,以便下次出現眼睛不舒服時,可以拿出來參考,及早預防或治療。1. 飛蚊症飛蚊症主要分為 3 種,若出現閃光、小黑點或雲霧狀的飛蚊需就醫飛蚊症是一種常見的老化現象,可能會導致不便,但也屬於自然現象。它可以分為三種:生理性、退化性以及病理性。其中,病理性飛蚊症最為嚴重,尤其是可能導致失明。 如視網膜退化、玻璃體退化,都可能導致病理性的飛蚊症。也有可能是全身性的疾病,例如糖尿病的視網膜病變、高血壓視網膜病變、眼中風、黃斑部病變…等,這些都可能急性發作產生視網膜剝離,有失明的危險。 他建議,如果飛蚊症數量突然增加,如滿天黑點、黑絲線;或是合併閃光、視野缺損、視力模糊,就需要就醫。飛蚊症主要可以分成 3 種生理性:玻璃體中有雜質導致的飛蚊症,黑點的數量通常較少,通常不影響視力。退化性:玻璃體退化導致玻璃體與視網膜分開,看到的飛蚊比較像小圓圈,症狀不會傷害到眼睛本身。病理性:病理性飛蚊症被視為最危險的,雖然發生機率最低,但它對視力的影響最大。高度近視、糖尿病、高血壓、做過白內障手術、眼睛受過傷、眼睛發炎的人,可能會出現視網膜裂孔或視網膜剝離的情況,導致玻璃體周圍的組織發炎,大量的白血球懸浮物會滲出玻璃體,使病患看到的飛蚊呈現出一片厚厚黑影,嚴重影響視力,因此必須立即接受治療。雖然病理性飛蚊症的發病率最低,但其對視力的影響卻是最大的。2. 乾眼症乾眼症:對於乾眼症患者來說,缺乏的可能不只是水分,也可能是油分。因此,需要缺油性乾眼症患者採用含有「補油成分」的人工淚液來補充。 自我檢查:若出現眼睛乾澀、像有沙子或卡卡的感覺、輕吹風容易流淚、早上起床眼睛刺痛等症狀,可能是乾眼症的徵兆。乾眼症的症狀多種多樣,因此建議如果出現上述症狀時可以試著去檢查。可以將其劃分為三大類:(1)缺油性乾眼症缺油性乾眼症比較常發生在年輕人身上,當眨眼時,會分泌淚水,同時睫毛根部的眼瞼腺也會分泌油脂,浮在淚水上層,避免淚水快速蒸發,以保持眼睛水潤。不過,如果因熬夜或吃油炸物,導致油脂髒髒濁濁,就會間接影響到保護雙眼濕潤的效果。 改善建議:缺油性乾眼症,可以多眨眼睛,少吃油炸物,保持眼部清潔,並要求藥師給予含有「補油成分」的人工淚液。(2)缺水性乾眼症50歲以上的人,身體機能會出現老化,這時就會有可能出現缺水性乾眼症。女性在更年期後,缺水症狀更明顯。另外,身體有免疫疾病,例如乾燥症,那麼整個身體的黏膜,以及眼睛也會變得乾燥。如果常常口乾舌燥,可以至醫院抽血檢查,以確定是否有乾燥症。改善建議:讓眼睛回春對於年齡引起的退化可能有一定難度,但多吃深綠色、深紅色蔬菜,就有機會延緩症狀的發生。(3)缺油又缺水的乾眼症若天生體質容易出油,未能好好清潔眼部,導致眼瞼發炎;加上年齡增長,體內水分減少,則可能導致乾眼症,即缺油又缺水的狀況。改善建議:針對容易發炎的眼瞼,在洗臉時可以特別留意睫毛根部的清潔。眼瞼腺位於睫毛根部,也就是常見的眼線位置,建議定期給眼睛做熱敷,並使用眼科專用清潔產品,以確保眼睛健康。3. 白內障如果你覺得看東西模糊不清,而且顏色偏暗,就像看一張舊照片一樣;或者是白天受不了太強的陽光,晚上又看不太清楚,那可能就是白內障對視力的影響了。原因:隨著年齡的增長,眼睛接收到的陽光量也會增加,從而使水晶體變得混濁,增加患上白內障的風險。此外,如果近視度數超過800度,也會增加患上白內障的風險。改善建議:白內障的形成是由於氧化作用,因此我們可以通過多吃抗氧化的食物,如深綠色的蔬菜,出門時注意防曬(避免紫外線),以及使用帶有抗藍光屏幕的電子產品來減緩水晶體老化,以預防白內障的發生。4. 黃斑部病變如果您覺得自己的視力逐漸減退或單眼視力急速惡化,可以試著掩蓋一隻眼,盯著一面小方格磁磚牆。如果發現磁磚有點變形,這可能是黃斑部病變的跡象。把眼睛比喻成數位相機,視網膜就像是相機的感光元件,而黃斑部位則位於視網膜的中心。當這個部位出現疾病時,就被稱為黃斑部病變,其原因多種多樣,但最常見的是:(1)黃斑部皺褶黃斑部病變會導致物體扭曲的視覺現象,似乎就像一張彎彎曲曲的底片。過度曬太陽或眼睛受傷、動手術可能會導致此病變。 改善建議:我們應該注意保護眼睛,並攜帶太陽眼鏡,以防過度曝曬陽光。(2)老年性黃斑部病變老年性黃斑部病變又分乾性、濕性2類。 乾性老年性黃斑部病變,會使黃斑部產生沉積物,如同眼睛長出斑點,視力會慢慢退化。 濕性老年性黃斑部病變,則不只會產生沉積物,還會使黃斑部積水,導致視力在短時間內急遽下降。 改善建議:肥胖、抽菸等不良生活習慣都可能導致老年性黃斑部病變,所以應該盡量避免這些危險因子。建議每天多吃深綠色蔬菜、蛋黃,或補充6至10毫克的葉黃素,這樣就可以預防老年性黃斑部病變。5. 青光眼從你的眼角開始觀察起,如果你經常看不見時間一點一滴流逝,也看不到任何人或車子從旁經過,就像撞到牆角一樣,可能是表示你患上了青光眼。原因:被稱為「視力的小偷」的青光眼會從眼角餘光開始損害視力,使視野漸漸變得狹窄,然而如果沒有適時警覺,發現時往往已是病情嚴重的末期。對策:青光眼的成因,大多以遺傳為主,高度近視也占一部分。假設家族長輩患有青光眼,或你屬於高度近視,建議應盡早定期、長期追蹤,以便在症狀初期,能有效減緩青光眼症狀惡化,並可透過服用藥物、點眼藥水等方式,來獲得最佳治療效果。如果您有眼睛疾病的話,訪問驗光師時可能只會告知視力變差,但不會有眼睛不舒服或疼痛的感覺。因此,建議您先到眼科診所檢查,以確定眼睛出現的問題,並進行治療。完成治療的後,再前往驗光與配鏡,得以確保視力健康。6. 老花眼當你看手機、書報時,會不自覺拿得遠一些,覺得比較舒服。而且發現眼睛對焦速度變慢了,不能像以前一樣快速地切換焦距,就像相機鏡頭卡住一樣,可能是老花眼。原因:老花眼是眼睛正常的衰老過程,但若不按照正確的視力保健方式,比如長時間近距離看電腦,老花眼可能在30歲初期就出現。對策:要增加蝦紅素的攝取量,可以多吃蝦子、鮭魚和深紅色藻類。此外,還要注意改善用眼習慣,避免長時間追劇、打電腦等影響視力的行為。 保養眼睛的8個小建議為了讓自己的視力可以陪伴自己久一點,除了採取抗氧化措施,也可以做以下事情:天氣晴朗的時候,要戴上具有抗紫外線功能的墨鏡。尽量避免在光線不足的地方,或晃動的空間,例如搭捷運時,看書、追劇、滑手機。使用3C產品時,要貼抗藍光貼紙,或戴抗藍光眼鏡,且螢幕的亮度也不要比周遭光源高。看書或機,距離至少要保持30~40公分的距離,有助眼睛放鬆。在乾燥的環境,例如冷氣房,可放加濕器,避免眼睛乾澀。滑手機、看電腦的時間,最好不要超過1小時,想要成功戒掉3C產品,可以採取焦點轉移法,尋找生活中的其他樂趣,例如:爬山、插花、料理等。多吃深色蔬菜,保證眼睛健康。每年安排一次視力檢查,預防勝於治療!

2024-09-30
如何保護肌膚的水分,達到滋潤與保濕效果呢?【十分鐘學保養】

皮膚是我們身體最大的器官,它有著保護我們免受環境傷害的重要作用。然而,由於環境因素影響,幹燥的皮膚是常見的問題。適當地滋潤皮膚並治療乾燥是極為重要的。近年來,市場上提供了越來越多的產品來滋潤皮膚,以及越來越多的方法來治療幹燥的皮膚。  當皮膚的肌膚不能保留足夠的水分時,就會出現皮膚幹燥。這可能是由於經常洗澡、使用刺激性肥皂、老化或某些醫療條件而發生的。而對於那些在寒冷氣候下的人來說,它可能源於冬季寒冷、幹燥的空氣。然而,你不必接受粗糙、剝落的皮膚作為衰老或氣候的必然結果;有許多方法可以治療皮膚幹燥。保濕劑是其中的佼佼者。"哈佛大學醫學院皮膚學教授說:"把保濕劑看作是在你的皮膚和寒冷、幹燥的空氣之間設置一個屏障。"能夠滋潤皮膚的成分保濕劑能使肌膚細胞的表層重新獲得水分,並將水分封存起來,是治療皮膚幹燥的最佳方法之一。它們包含三種主要的成分。◆保濕劑這些物質有助於吸引水分,特殊的成份可以解決所有皮膚的問題,不論是維生素C、綠茶、葡萄萃取物、海藻、β葡聚糖、果酸、或是菌類萃取物、神經酰胺(發音為ser-A-mids)、甘油、山梨醇、透明質酸和卵磷脂等等,雖然各具有特殊的功用,沒有一個可以保證使用後不長皺紋,而且沒有研究可以證實哪一種成份是最好的。◆潤滑劑滑潤劑是潤滑的成份,可使乾性皮膚免於乾燥,並提供乾性皮膚所缺少的潤滑成份。滑潤劑與皮膚自行產生的潤滑成份相似,常用的滑潤劑有植物油、礦物油、非洲果核油、可可油、凡士林、膽固醇和動物性油脂(綿羊油最像人類皮膚自行產生的油脂),這些對皮膚有益,也是標示中較容易辨識的成份,而標示上較不易辨識的成份,如三酸甘油脂、棕櫚酸、肉豆蔻酸和硬脂酸,則是臘狀的物質,它們提供了保濕劑的溫柔觸感。◆潤膚劑這些產品含有油、水和一種乳化劑,以保持兩者不分離。它們比凡士林或油類更輕,更容易使用。許多商業保濕劑同時含有潤膚劑和保濕劑,如亞油酸、亞麻酸和月桂酸。◆基本須知封閉性保濕劑(Occlusive)可以像皮脂腺所分泌的皮脂膜一樣,在皮膚表面及角質層之間形成一層薄膜,阻止水分的蒸發,而凡士林、羊毛脂、角鯊烯等摸起來有油油觸感的物質就是其中的代表,摸起來感覺油油的觸感,都是封閉性保濕劑。潤濕性保濕劑(Humectant)可以在角質層「外」或角質層「間」吸引水分。研究顯示,在外界相對溼度超過70%時,潤濕性保濕劑的使用才比較不會導致水分從真皮蒸發散失的問題。潤濕性保濕劑(Humectant)可以吸引水分,在角質層「外」或角質層「間」保持水分量。常見的潤濕性保濕劑成分有玻尿酸、甘油、PCA、尿素等。你還可以做什麽來滋潤你的皮膚?保濕劑是治療皮膚幹燥的首要方法,但不是唯一方法。做到以下幾點也會有所幫助。在台灣適度使用加濕器與除濕機。將空間濕度維持在60%左右,這個水平足以滋潤你的皮膚。保持淋浴時間短。將自己限制在每天一次5到10分鐘的洗澡或淋浴。如果你洗澡超過這個時間,你可能會剝去皮膚的大部分油性層,導致它失去水分。使用溫水而不是熱水,因為熱水會洗掉天然油脂。盡量減少肥皂的使用。考慮使用無皂潔面劑。避免使用除臭劑肥皂、香水肥皂和酒精產品,因為它們會剝去天然油脂。使用不含香料的洗衣劑,避免使用織物軟化劑。對你的皮膚要溫和。遠離沐浴海綿、刷子和粗糙的毛巾。出於同樣的原因,在用毛巾擦幹時要拍打或擦拭(不要摩擦)皮膚。不要抓撓。大多數情況下,保濕劑可以控制瘙癢。你也可以使用冷敷包或熱敷來緩解癢點。修剪你的衣櫃。如果你發現含有羊毛、丙烯酸或其他織物的衣服刺激你的皮膚,就把這些衣服送走。 參考資料Ingested hyaluronan moisturizes dry skinRegular use of a hand cream can attenuate skin dryness and roughness caused by frequent hand washingChoosing the Right Moisturizer for Your Skin

2024-09-30
到底該如何美白呢,五大重點,讓你揮別皮膚暗沉【十分鐘學保養】

 春天到來,肌膚美白與防曬是最讓人關注的話題,但其實不管甚麼季節也可能受到紫外線的照射而讓肌膚變黑。因此,美白與防曬是每年四季都值得關注的課題。本文將揭露造成肌膚暗沉的原因、常見曬後肌膚狀況,並公開5大實用的防曬美白方法,想要讓肌膚變白皙的你絕對不能錯過!了解如何美白之前,先認識皮膚變黑、暗沉原因想要學習有效美白方法,首先要先了解皮膚變黑暗沉的原因。黑色素沉澱使皮膚變黑暗沉的主要因素是「紫外線」,不只會加速皮膚老化,夏天雖然擁有最多的紫外線量,但其實秋冬季、陰天、或是室內的光源也會使皮膚受紫外線的照射而累積黑色素,尤其是常常被人們忽略的「日光燈」,不管是LED燈還是傳統燈條,其波長都有足以造成皮膚影響的UVA波長,平均每曬十小時日光燈就至少等於曬一個小時太陽!因此要維持皮膚美白,全年都應該要做好保養及防曬照護。告別常見肌膚美白問題,美白保養是關鍵紫外線不僅會導致皮膚黑暗沉,也會產生其他肌膚變化,因此需要美白保養品來防止紫外線的危害,並進一步提升保養效果。 ■ 肌膚變黑、暗沉、膚色不均夏天,曬膚可以讓肌膚更有活力,但也容易出現色差。應對這樣的情況,可以選擇使用有效防曬的產品,以免肌膚暗沉無光。如果還是想要更明亮的美白肌膚造型,就可以使用具有明亮肌膚效果的美白保養品,來打造更水潤透亮的肌膚。 ■ 肌膚乾燥粗糙曬後肌膚容易乾燥脆弱,皮膚表層缺水粗糙,此時應加強保濕和舒緩保養,可先濕敷救急,並搭配補水及舒緩效果的美白保濕保養品,來舒緩並美白曬後肌膚。因為陽光照射會大量流失肌膚水分,所以曝曬後要記得做好保濕及舒緩保養。 ■ 肌膚缺乏彈性長時間紫外線曝曬會對肌膚產生老化、彈性流失的影響,因此建議使用含抗老及修護成分的美白保養品,加強皮膚深層修護,以挽回亮白彈潤肌的狀態。美白方法大全:如何變白皙的關鍵美白5要點美白不只是追求白皙,也要讓肌膚發出白裡透亮的光芒。為了達到這樣的效果,以下就是可以實踐的五個美白方法,以便做好美白保養,讓肌膚白裡透亮美白方法1:全方位加強防曬美白的基本功在於加強防曬,以保持皮膚美白的狀態。要做到這點,需要用正確的技巧,抵抗外來的紫外線,從而實現防曬美白的效果。避免於早上10點至下午2點間外出利用撐傘、添加長袖衣物來遮陽防曬使用足夠SPF係數的抗UV防曬產品,如:防曬油、防曬凝露等出門前半小時使用防曬產品,發揮最佳防曬功效每兩到三小時補擦防曬,避免防曬成分流失,失去紫外線抵禦力使用防曬產品時只要輕柔推開抹勻即可,若塗抹得太用力會使防曬效果打折使用防曬產品是保護皮膚免受紫外線損害的有效方法。然而,許多人會在使用防曬產品時忽略眼皮、耳朵、後頸、衣物邊緣下方肌膚、手背及腳背等部位,因此,在使用防曬美白產品時,應將範圍擴及會暴露在外的每吋肌膚,以預防膚色色差的產生,以免後續尋求有效美白方法。美白方法2:保持規律的作息保持規律作息和良好的睡眠品質是維持健康膚況及白皙肌膚的根本。相反的,熬夜會導致黑色素代謝失調,也是皮膚暗沉的原因之一美白方法3:攝取維生素C、維生素E等美白營養攝取含美白成分的食物是很簡單的身體美白方法,維生素C有助於加強美白,維生素E則可以提升肌膚的修復能力,食用芭樂、柑橘類、奇異果、花椰菜、堅果等富含維生素C及維生素E成分的食物,能輔助皮膚變白。維他命C同時也具抗老化的作用,是美白肌膚的保養聖品。美白方法4:勤奮保濕太陽的熱量讓皮膚大量流失水分,造成表層角質乾燥粗糙,因此需要使用保濕保養品來補充皮膚流失的水分並提高角質保水度。洗完臉後,採用溫和不刺激的保濕保養品,可以減少對皮膚的刺激並達到保濕與鎖水的效果。美白方法5:使用具美白成分的保養品日常保養可利用含有美白成分的保養品來達到美白效果,並維持肌膚的明亮柔滑。另外,含有抗老成分的保養品可以抵抗日曬帶來的皮膚老化,而有抗UV的防曬成分則可以為肌膚提供隱形的美白保護,保護肌膚不受紫外線侵害。美白加入保養程序,皮膚變白皙,宛如開美肌!想要實現白皙透亮的肌膚?BeautyPlayer提供美白保養品,讓你一步一步回到健康肌膚,從底層開始美白!不僅僅有美白成分,更具有清潔肌膚、抗老、防曬、保濕等多重功效,解決您對於「皮膚怎麼變白」的煩惱,並為您提供最優質的肌膚呵護!要讓肌膚保持美白,日常保養是絕對不可或缺的。使用優質的防曬產品和具美白成分的保養品,將美白加入日常保養程序,是有效美白的最佳選擇!BP推薦保養四步驟第一步:深層清潔_極透淨膚清潔面膜兩小時深層清潔、保濕,一片搞定⧕無痛做臉神器:全台首創-看得見髒污的面膜。 ⧕生物纖維布膜:可服貼皮溝與肌膚緊密貼合,加速深層清潔、油水平衡、淨化通暢毛孔。 ⧕膠原淨膚因子:深層清潔,緊緻收斂毛孔 ⧕保養品吸收促成器:通暢、潔淨的毛孔有助保養品吸收。 ⧕清潔&保養一片搞定:添加保濕、舒緩敏精萃,問題肌膚最友善的面膜。 第二步:緊緻提亮_瞬亮緊緻清潔面膜半小時給你微清潔、緊緻、亮白,高效保養⧕初老剋星:「清潔+緊緻+撫紋+亮白 」 ALL IN ONE。 ⧕生物纖維布膜:可深入皮溝與肌膚緊密貼合,清潔肌膚、油水平衡、淨化毛孔、改善粉刺。 ⧕獨家秘方 : SYN®-AKE三胜肽抗皺因子,撫平肌膚皺紋,增強肌膚彈性 ⧕阿爾卑斯山雪絨花:維持年輕 亮白膚色 增加彈力 ⧕完美妝容促成器:潔淨的膚況使得妝感服貼、不易脫妝臉部,線條緊緻完美。 第三步:透潤美白_X8 超無瑕聚光四大衛生署核准之美白成分⧕ 獨家鑽白淨白精華革命性配方-   四種衛生署核准之美白成分:洋甘菊精、傳明酸、 PM亮白因子、乙基維他命C  ⧕智慧型五大解碼黑色素步驟  防黑➟鎖黑➟解黑➟排黑➟抑黑 ⧕ 十種珍貴草本-舒緩肌膚,減緩疲憊。 ⧕成分升級: LIFT OLÉOACTIF多重緊緻因子(世界智慧財產權、有機認証、專利認証) ⧕含有紅花籽油、金鈕扣萃取、黃耆根萃取(膜莢黃芪根)、輔酶Q10、維他命E ⧕ 質地特色: 清爽不黏膩,小分子易吸收,一滴精萃,循光而生。 第四步:抗老撫平_BP超智慧霜一抹抗皺,全面賦活⧕ 金色奇肌:防止細紋產生,豐潤緊緻肌膚線條,提升肌膚抗皺功能。 ⧕ 抗老新原力:「SYN-AKE 三胜肽」,增強肌膚彈性,撫平細紋。 ⧕ 獨特質地:好推滑順,清爽不黏膩,霜感質地。 ⧕ 輔助成分:添加醣基海藻糖,長效保濕,維持水潤、柔嫩白皙肌膚。  以上完整步驟是專門給肌膚問題比較嚴重的朋友,如果整體紋路不明顯,保濕也夠,也可以挑單一面膜搭配X8組合也可以很美白! 

2024-09-30
強化新陳代謝!實現和保持持久減肥的12種方法【十分鐘學保養】

  要减少身體脂肪,可能是一項具有挑戰性的任務,需要艱苦的工作、耐心和奉献精神。雖然許多流行的飲食和燃燒脂肪的補充劑承諾快速見效,但要達到和維持健康體重,改變飲食、生活方式和運動習慣是最有效的方法。此外,你可以采取幾個簡單的步驟來促進持久的、可持續的減脂,同時改善你的整體健康。以下是增加减脂效果的12種最佳方法。1. 開始力量訓練力量訓練是一種運動類型,在這種運動中,你的肌肉會在受到阻力下收縮。它可以建立肌肉質量,並隨著時間的推移增加力量。研究表明,力量訓練有多種健康益處,特別是在減脂方面。經過對58項研究的回顧,四周以上的阻力訓練可能有助於減少平均1.46%的身體脂肪量,並且還可能明顯減少身體脂肪和內臟脂肪,內臟脂肪是一種圍繞腹部器官的脂肪。研究表明,力量訓練比有氧運動更有效地減少青少年肥胖症患者的身體脂肪,具體 而言,5個月的力量訓練可以比單純的有氧運動更有效地降低肥胖症患者的身體脂肪。阻力訓練可以幫助提高肌肉質量,並且可能有助于保持無脂肪的質量,同時也可能增加身體在休息時燃烧的卡路里數量。因此,它對於提高肌肉質量和燃燒卡路里有著很好的作用。進行力量訓練的簡單方法包括做負重練習、舉重以及使用健身器材。研究顯示,與對照組相比,阻力訓練可以提高人們的靜止代謝率,而有氧運動則沒有對新陳代謝產生影響。要點力量訓練可以不僅幫助降低體內脂肪,還可以有效增加靜息期能量消耗,特別是針對腹部脂肪。 2. 遵循高蛋白飲食嘗試每天在你的飲食中增加幾份高蛋白食物。富含蛋白質的食物包括肉類、海鮮、雞蛋、豆類、豆腐,以及牛奶、奶酪和酸奶等乳製品。為了減少食慾並增加脂肪燃燒,可以嘗試每天在飲食中增加富含蛋白質的食物。研究表明,高蛋白飲食可以降低肥胖的風險,同時保持減肥期間肌肉質量和新陳代謝。此外,它還可以增加飽腹感,減少飢餓感,減少卡路里攝入量,這些都有助於減肥。可以選擇肉類、海鮮、雞蛋、豆類、豆腐,以及牛奶、奶酪和酸奶等乳製品作為富含蛋白質的食物。要點吃更多的蛋白質可能有助於降低腹部脂肪的風險,它可能降低食慾,减少卡路里攝入,同时保持肌肉質量。3. 獲得更多的睡眠為了保持健康體重,早睡或把鬧鐘調晚一點是一個有效的策略。研究發現,每晚睡眠少於六小時會增加女性肥胖的風險,而每晚少睡一小時會導致低熱量飲食的人減少脂肪。此外,睡眠不足會改變飢餓激素,增加食慾,并增加肥胖風險。為了保持健康的睡眠周期,最好每晚睡7小时以上,並每天保持固定的睡眠时间表,可有效幫助體重管理,晚上限制咖啡因攝入,并盡量不使用电子設備。要點獲得足夠的睡眠可以幫助減少體重增加的風險,以及食慾和飢餓水平。4. 多吃健康脂肪增加健康脂肪的攝入量可能會減少體重增加的風險,儘管這可能看起來有悖常理。根據一個長達一年的研究表明,與低脂肪飲食相比,遵循富含橄欖油和堅果等健康脂肪的地中海式飲食具有更大的長期减肥效果。另一項研究認為,富含橄欖油的飲食能更大程度地減少體重和腹部脂肪。此外,反式脂肪的攝入量增加與長期體重增加有關。可健康的脂肪包括橄欖油、椰子油、鱷梨、堅果和種子,但是請記住,健康脂肪的熱量仍然很高,所以適度攝入很重要。因此,與其總體上吃更多的脂肪,不如嘗試將油炸食品、加工原料和精煉油換成上述的健康品種,以防止體重增加。要點體重增加的風險較低與較多的健康脂肪攝入有關,如橄欖油和堅果。 5. 喝不加糖的飲料將含糖飲料更換成更健康的選擇是推動長期可持續減脂的最簡單方法之一。研究表明,飲用含糖飲料和酒精可能會增加腹部脂肪的風險。相反,可以選擇不含卡路里的飲料,如水或綠茶。例如,飲用約570毫升的水可以增加飽腹感,減少飢餓感,並減少餐中所吃的熱量。此外,綠茶也含有咖啡因和豐富的抗氧化劑,可以有助於增加脂肪燃燒和新陳代謝。因此,改變喝含糖飲料的習慣可以幫助您達到減脂目標。要點含糖飲料和酒精飲料可能與腹部脂肪增加的高風險有關。用綠茶或水代替它們,這已被證明可以增加減肥和脂肪燃燒。 6. 用纖維填飽肚子增加可溶性纖維的攝入量可能有助於預防體重增加,根據一些研究表明。一項針對345人的研究發現,增加纖維攝入量可與增加體重和改善飲食習慣聯繫起來。另一项研究還發現,增加可溶性纖維的攝入量可顯著降低體重和腹部脂肪,而與卡路里的攝入量無關。可溶性纖維通常存在于植物性食物中,它们可以吸收水分并缓慢通過消化道,有助于讓你更長時間的感到飽足。因此,最好增加水果、蔬菜、豆類、全穀物、堅果和種子等高纖維食物的攝取。要點通過食用新鮮水果、蔬菜和豆類等食物來增加纖維的攝取,可以促進脂肪的減少、飽腹感和體重的下降。 7. 選擇全穀物而不是精製碳水化合物減少攝取精製碳水化合物可能有助於減輕體內多餘脂肪的累積。精製穀物會導致其纖維和營養物質含量減少,而且精製碳水化合物的血糖指數(GI)也很高,這可能會導致血糖的波動和飢餓感增加。研究發現,精製碳水化合物含量高的飲食會隨著時間的推移而增加腹部脂肪,而全穀物飲食則會更有利於減輕腹部脂肪。因此,要盡可能多地攝取全麥、藜麥、蕎麥、大麥和燕麥等全穀物,以代替糕點、加工食品、麵食、白麵包和早餐穀物等精製碳水化合物,這樣可以更有利於保持健康體重。要點精製碳水化合物的纖維和營養素含量低,因此最好選擇營養豐富的全穀物,以實現長期、可持續的減脂。 8. 增加你的有氧運動有氧運動,也被稱為有氧運動,是一種最常見的運動形式,專為訓練心臟和肺部而設計。研究表明,增加有氧運動可以有效減少中年婦女的腹部脂肪,以及增加肌肉質量、減少腹部脂肪、腰圍和體脂。專家建議每週進行150-300分鐘的中度至劇烈運動,或者每天大約20-40分鐘的有氧運動。跑步、散步、騎自行車和游泳都是有氧運動的例子,可以是加強脂肪燃燒和減肥的有效方法之一。要點研究表明,人們的有氧運動越多,他們的身體脂肪就越容易減少。有氧運動還可能有助於減少腰圍和增加肌肉質量。9. 喝咖啡咖啡因可以刺激你的中樞神經系統,增加新陳代謝,並促進脂肪酸的分解。它還可以增強有氧運動中的脂肪燃燒,特別是對於沒有受過訓練或久坐的人。一項大型回顧性研究顯示,咖啡攝入量的增加與肥胖風險的降低有關,尤其是對男性而言)。此外,一項包括2,623人的研究也發現,較高的咖啡因攝入量與較高的減肥成功率聯繫起來。為了獲得咖啡的健康效益,可以盡量不要添加大量的奶油和糖,而是享受黑咖啡或加少量牛奶。要點咖啡含有咖啡因,可以促進新陳代謝和脂肪分解。研究表明,攝入大量咖啡因可能有助於減肥。 10. 嘗試高強度間歇訓練(HIIT)研究指出,高強度間歇訓練(HIIT)是一種有效的減肥運動形式,它可以有效減少身體脂肪量和腰圍,且比中等強度的持續訓練所需的訓練時間少40%,而且比其他類型的運動,如騎自行車或慢跑,多消耗30%的熱量。 HIIT 將快速爆發的活動與短暫的恢復期配對,以保持你的心率升高。作為入門,每周可以嘗試3次HIIT,平均10週,可以交替在步行和慢跑之間進行,或每次沖刺30秒,也可以在 burpees、俯臥撑或深蹲等運動之間循環進行,中間有短暫的休息時間。要點與其他形式的運動相比,HIIT可以增加脂肪的燃燒,幫助你在更短的時間內消耗更多的熱量。 11. 在你的飲食中添加益生菌益生菌是一種有益細菌,可以促進脂肪燃燒,支持長期體重管理,從而有助於減肥和減脂。研究表明,與服用安慰劑的人相比,服用益生菌的人在體重、脂肪百分比和BMI方面有明顯的減少。另外,服用益生菌補充劑有助於遵循高脂肪、高熱量飲食的人避免脂肪和體重增加。此外,一些乳酸菌屬的益生菌菌株可能特別有效。服用補充劑是每天攝入集中益生菌劑量的簡單、方便的方式,而食物如酸奶、豆豉、納豆、昆布奇、泡菜和酸菌也富含益生菌。要點服用益生菌補充劑或增加益生菌食品的攝入量可能有助於減輕體重和脂肪百分比。 12. 嘗試間歇性禁食間歇性禁食是一種飲食模式,其中包括在進食和禁食期間循環進行。有幾種類型的間歇性斷食,包括吃吃停停、勇士飲食、16/8法和5:2飲食。雖然它可能不適合每個人,但一些研究表明,它可能增強減肥和減脂效果。一項關於間歇性斷食的評論研究了交替日斷食,一種在斷食和正常飲食之間交替進行的方法,可在3-12週內使體重減少7%,體脂肪減少5.5公斤。另一項小型研究顯示,每天只在8小時的窗口期進食,與阻力訓練相結合,有助於減少脂肪量和保持肌肉量。因此,如果您正在尋找一種有效的減肥方法,可以嘗試間歇性禁食,並找到適合你的時間表的變化,不要害怕實驗,找到最適合你的方法。要點間歇性禁食已被證明可以減輕體重和身體脂肪。當與阻力訓練相結合時,它也可能有助於保持肌肉質量。要想持續減少體內脂肪,最好的做法是避免崩潰式的飲食和不安全的補充劑,而是把健康習慣納入日常工作,比如吃全穀物而不是精製碳水化合物,用水代替含糖飲料,嘗試益生菌或喝咖啡。為了持續有效地燃燒脂肪,我們應該將上述簡單的營養提示與全面的飲食和積極的生活方式結合在一起。

2024-09-30
5個好身材的秘訣:如何從日常生活開始促進新陳代謝並保持好身材【十分鐘學保養】

5個好身材的秘訣:如何從日常生活開始促進新陳代謝並保持好身材隨著年紀增長,即使維持同樣的飲食習慣,身材也會逐漸走樣。這其實是因為新陳代謝逐漸下降,身體無法負荷與以往相同的熱量。本文將說明新陳代謝的原理,以及代謝下降的原因,試著改善身體的代謝狀況,保持健康。新陳代謝是什麼?影響新陳代謝的3種熱量消耗新陳代謝是指人體新陳代謝的熱量消耗,包括基礎代謝、活動消耗的熱量以及飲食產熱的熱量。基礎代謝率則是維持人體生命基本功能所需要的熱量,而有著較多肌肉量的人們,其基礎代謝率也會比較高,因為肌肉耗能比脂肪高很多。活動消耗的熱量則包括像是爬樓梯、游泳以及動腦等活動;另外,飲食產熱則是指身體代謝食物所需要的熱量,其中以消化蛋白質所需要的熱量最多。為了有更好的新陳代謝,我們應該要對這三種熱量消耗的多寡加以追蹤,並且控制自己的熱量攝取量。為什麼新陳代謝會下降呢?自我更新的能力與新陳代謝的高低息息相關,而細胞的老化亦是影響新陳代謝的關鍵。30歲後,細胞的自我更新能力開始下降,隨之而來的便是新陳代謝的下滑。此外,許多其他因素也會影響新陳代謝,例如睡眠不足、缺乏運動、飲食不均衡等等。減少代謝的原因1:營養補充不足現代人為了飲食控制,常常用了很多錯誤不當飲食的方法,反而會讓身體沒有足夠的營養,本末倒置地造成新陳代謝下降。因此,為了避免營養補充不足,重要的是對自己的飲食作出適當的規劃,明確知道自己需要補充跟減少那些營養來控制。 減少代謝的原因2:運動量過小當我們每天吃的熱量超過基礎代謝熱量時,這些多余的熱量就可能會被轉為脂肪,以致於身體越來越負擔。為了減輕身體負擔,其中一個標準的辦法就是增加運動量,以提高新陳代謝率,多消耗多餘的熱量,而不是將它們轉為脂肪,而運動量減少的現代人,往往因此導致身材走樣。減少代謝的原因3:壓力過大當身體長期處於壓力狀態時,會分泌過多的相關荷爾蒙「可體松」,釋放出饑餓的訊息,使人產生過量的食慾,導致新陳代謝運作出現失調的情況,其中壓力最直接影響的是情緒。減少代謝的原因4:睡眠不足睡眠不足或是睡眠品質不佳可能會影響新陳代謝的運作。由此,「Leptin」濃度會下降,導致飽足感不足,衍生出對高熱量和高碳水化合物食物的需求大增,從而使攝取的卡路里也會隨之增加。促進新陳代謝的5種方法,給你的代謝率UPUP促進新陳代謝1:多運動透過運動可以提升新陳代謝,建議每週至少運動3次,每次30分鐘以上,運動後心跳應該為130下左右。對於有運動基礎的人,可以加入重量訓練以增加肌肉量,如深蹲、硬舉、臥推等。此外,有氧運動更有助於提升心肺運作,讓身體運作效率加快,進而消耗更多熱量。特別是隨著年紀增長,肌肉量持續減少,維持肌肉量是提高新陳代謝的關鍵。做有氧運動可以增加心肺運作,加快心臟工作速率,為身體提供充足的血氧,並使整個身體的運作速率也跟著加快。根據研究顯示,腦、心、肝、腎佔整體新陳代謝的58%,因此,多做有氧運動可以讓體內器官動起來消耗更多的熱量。促進新陳代謝2:多喝水人體約含有60%的水,因此,大多數的生理機能都需要水以便進行。為了加快新陳代謝,建議每個人每天應喝水量為體重(公斤)乘以30cc,例如50公斤的人,每天應喝水約1500cc。但若您本身易流汗或工作繁重,可以再多增加約500cc的水分攝取量。促進新陳代謝3:充足睡眠充足的睡眠對維持健康至關重要。要保證良好的睡眠品質,有一些重要的因素需要考慮,例如每天固定睡眠時間,避免熬夜,晚餐多吃易消化食物,睡前2小時不進食,睡前不看電視不滑手機等。此外,人們還應該提前足夠的時間讓自己放鬆,確保睡前沒有太多煩惱,並保證室內的溫度適宜,減少外界的噪聲。建議每晚睡眠時間應在7-8小時之間,而保持良好的睡眠品質也能有助於人們更好地應對每天的任務。促進新陳代謝4:營養均衡少吃可以幫助飲食控制,但過度減少攝取元素會降低新陳代謝。建議增加攝取原形食物,避免加工食物對身體帶來負擔。蛋白質可以從動物性質,如白肉魚、雞胸肉、牛奶、優格、優酪乳等,獲取;植物性蛋白質如豆腐、毛豆、鷹嘴豆,消耗熱量較多。油脂也是必不可少,可以從鮭魚、酪梨等好的油脂來源食物取得。碳水化合物可以選擇南瓜、地瓜、糙米飯等非精緻澱粉。促進新陳代謝5:補充增加代謝保健食品除了透過飲食、運動及睡眠來促進新陳代謝外,也可以選擇促進新陳代謝的保健食品作為補充,以提升人體的新陳代謝能力。適合各種體質的保健食品包括維生素B群、酵素、益生菌、礦物質、膳食纖維、 Omega-3 脂肪酸等等,挑選時應注意選擇信譽良好的保健品牌,仔細閱讀產品的產品資訊及成份,如有疑問可以向醫師或營養師詢問。 推薦食品:非洲芒果籽纖亮活機能膠囊_你的體態管理師_完美曲線 參考文獻:Emily Wax, RD.(2008). Can you boost your metabolism? The Brooklyn Hospital Center, Brooklyn, NY. Review Date April 23, 2018, from database (MedlinePlus) on the World Wide Web: https://medlineplus.gov/Mangold, Renward.(1955). The Effects of Sleep and Lack of Sleep on the Cerebral Circulation and Metabolism of Normal Young Men. The Journal of Clinical Investigation 34, 7 (1955): 1092-1100.Dastur,Darab K.(1963). Effects of Aging on Cerebral Circulation and Metabolism in Man. Chapter 6 in Human Aging: A Biological and Behavioral Study. [United States Government Printing Office], 1963. Pp. 59-76. Article. Excerpt. Monograph. 19 Images.. Free Text. Public Health Service Publication #986 

2024-09-30
臉要保濕靠這10款激推保濕面膜!給冬天的你Q彈濕潤肌【十分鐘學保養】

 在冬天想擁有水潤、細緻、光滑肌膚是一個很重要的課題!為了維持肌膚水潤度,讓你美美地亮麗度過冬天,有什麼比保濕面膜更有效率?2022年最新熱門10款網友、PTT、DCARD保濕面膜,讓你輕鬆找到最適合自己需求的保濕方案,全部類型包括片狀面膜、塗抹式、凝凍狀、霜狀面膜等都有!不管是哪種類型,只要正確搭配,讓你的冬天更加完美!面膜小知識1:面膜使用頻率?雖然面膜的保濕及方便性受到大家的歡迎,但有些材質卻不宜長時間使用。比如不織布面膜乾枯後會變成吸附皮膚水分,導致皮膚由濕轉乾,若長時間使用,可能會讓肌膚吃不消,並削弱角質層的屏障能力,反而對肌膚有傷害。 而其他面膜依造功效可以每週敷1~2次即可,但依然要看你的皮膚狀況,來決定!面膜小知識2:敷面膜前如何保養?在敷面膜前,應該要認真清潔肌膚,拍上化妝水和精華液,再敷上面膜,才能有效吸收後續的保養,進而鎖住水分,達到最佳的保養效果。不要輕忽了敷面膜前準備的程序,正確的保養步驟可以為你帶來更好的保養效果。面膜小知識3:一次要敷多久?敷面膜可以讓皮膚更加水潤及有彈性,但是千萬不要太過於濃烈,不然會導致長時間敷面膜,皮膚表層的水分蒸發,甚至導致過敏反應! 建議使用一般面膜每次時間不要超過15分鐘,以確保皮膚保持水油平衡,維持肌膚滋潤及水嫩! 不過目前有種面膜可以敷到兩小時,主要是因為材質是生物纖維膜(類似於人工皮),用這類面膜可以避免掉很多敷面膜時要注意的問題。面膜小知識4:生物纖維、片狀、霜狀、凝凍面膜,哪一種最保濕?研發面膜的構思源於皮膚科醫學上的經皮吸收技術,即封閉式敷料治療。藉由將貼布或敷料與肌膚緊密結合,可以提高皮膚對某些成分的吸收能力,從而達到良好的效果。所以在保濕滲透速度上:生物纖維>片狀面膜>霜狀面膜>凝凍面膜 1. Beautyplayer瞬亮緊緻清潔面膜2. AVEDA「花植舒緩水凝膜」3. W.SHOW「γ-PGA 全效保濕面膜 PLUS+」4. 香緹卡「花妍保濕修護面膜」5. The Body Shop「雪絨花 漾顏奇肌凍齡面膜」6. L′HERBOFLORE蕾舒翠「玻尿酸水動能面膜」7. COCOCHI AG「極上新生乳霜面膜」8. Beautyplayer極透淨膚清潔面膜9. Aqua超導補水 「保濕超水感面膜」10. E&S 「快速保濕面膜」  保濕面膜推薦1:Beautyplayer「瞬亮緊緻清潔面膜」瞬亮緊緻清潔面膜⧕初老剋星:「清潔+緊緻+撫紋+美白 」 ALL IN ONE。 ⧕生物纖維布膜:可深入皮溝與肌膚緊密貼合,清潔肌膚、油水平衡、淨化毛孔、改善粉刺。 ⧕獨家秘方 : SYN®-AKE三胜肽抗皺因子,撫平肌膚皺紋,增強肌膚彈性 ⧕阿爾卑斯山雪絨花:維持年輕 亮白膚色 增加彈力 ⧕完美妝容促成器:潔淨的膚況使得妝感服貼、不易脫妝臉部,線條緊緻完美。BP 瞬亮緊緻清潔面膜5片一盒,NT880 (每片有30ml精華液)保濕面膜推薦2:AVEDA 「花植舒緩水凝膜」 Dylan Griffin-保濕面膜⧕夏天最適合敷上沁涼的水凝膜!!⧕清爽的凝膠質地,讓你敷上肌膚的瞬間,冰涼又舒適,注入一股豐沛的保濕能量!⧕97%天然成分萃取,無致痘性,連偏油肌膚及敏感性肌膚都能安心使用!  AVEDA花植舒緩水凝膜50ml,NT1,780保濕面膜推薦3:W.SHOW「γ-PGA 全效保濕面膜 PLUS+」wshow面膜 -保濕面膜⧕保養品牌W.SHOW,是小資女一致盛讚的蜜糖面膜!⧕使用γ-PGA-專利萃取納豆發酵成分,提供長效保濕並提升肌膚彈性。⧕運用納豆萃取的大中小分子層層保濕,使保濕續航力大升級! γ-PGA 全效保濕面膜 PLUS+,NT1980保濕面膜推薦4:香緹卡 「花妍保濕修護面膜」香緹卡 -保濕面膜⧕植萃專家香緹卡這款面膜蘊含94%以上的天然成分⧕萃取自最純淨的茉莉和百合⧕一瓶能同時擁有保濕、嫩白、滋養功效。⧕質地彷彿乳霜般柔嫩,敷完能改善過敏、泛紅、乾裂、日曬的肌膚狀況 香緹卡 花妍保濕修護面膜 50ml,NT3,350保濕面膜推薦5:The Body Shop「 雪絨花 漾顏奇肌凍齡面膜」The Body Shop -保濕面膜⧕「雪絨花 漾顏奇肌」系列,蘊含珍貴的阿爾卑斯山雪絨花精萃⧕咖啡因、辣木籽油及玻尿酸等美肌成分,能為肌膚補水、滋潤修護肌膚。⧕質地清爽,塗在肌膚上會形成一層鎖水膜。⧕15分鐘,輕輕按摩再以清水卸除,敷完肌膚又彈潤又明亮! The Body Shop 雪絨花 漾顏奇肌凍齡面膜 75ml,NT1,680保濕面膜推薦6:L′HERBOFLORE蕾舒翠「玻尿酸水動能面膜」蕾舒翠面膜-保濕面膜⧕登上紐約時裝周,接連獲得一級國際美妝大賞肯定⧕三重極潤大、中、小分子玻尿酸⧕形成鎖水膜維持彈性滲透肌膚深層進行補水⧕提供肌膚長效且充沛的保濕水嫩效果 L′HERBOFLORE蕾舒翠「鑽彩煥顏生物纖維面膜」 , NT.2800推薦保濕面膜7:COCOCHI AG「極上新生乳霜面膜」COCOCHI AG-保濕面膜⧕給容易曬後泛紅的肌膚,專為敏弱肌研發的 COCOCHI AG極上新生乳霜面膜⧕質地如同乳霜般滋潤豐盈,敷起來非常舒適。⧕蘊含舒緩成份甘蔓茶萃取,能修復不穩定的膚況⧕注入維他命B5與藍銅胜肽,能幫助肌膚鎖水、改善乾燥與細紋。 COCOCHI AG極上新生乳霜面膜 110ml,NT1,250保濕面膜推薦8:Beautyplayer「極透淨膚清潔面膜」清潔面膜-保濕面膜⧕無痛做臉神器:全台首創-看得見髒污的面膜。⧕生物纖維布膜:可服貼皮溝與肌膚緊密貼合,加速深層清潔、油水平衡、淨化通暢毛孔。⧕膠原淨膚因子:深層清潔,緊緻收斂毛孔⧕保養品吸收促成器:通暢、潔淨的毛孔有助保養品吸收。⧕清潔&保養一片搞定:添加保濕、舒緩敏精萃,問題肌膚最友善的面膜。BP 極透淨膚清潔面膜 5片一盒,NT880 (每片有30ml精華液)保濕面膜推薦9:Aqua超導補水 「保濕超水感面膜」Aqua-保濕面膜⧕網路上掀起團購風潮的超熱賣面膜「用過就回不去的面膜」⧕特別適用於約會前乾燥肌膚的急救,讓你敷完之後立刻肌膚水潤、好上妝⧕保水效果在敷臉之前和敷臉之後的實測,足足提升了兩倍!  Aqua超導補水 保濕超水感面膜,NT1,120保濕面膜推薦10:E&S 「快速保濕面膜」Estime&Sens-保濕面膜⧕法國有機認證品牌,每項產品中的成分、比例,都經由品牌獨創實業室活性效果證實。⧕散發淡雅的綠茶香,添加海茴香萃取物⧕提供豐富微量元素,直接作用於肌膚深層修護強韌肌底狀態⧕迅速補水,軟化毛孔,讓後續保養加倍吸收,可作晚安面膜使用 E&S 快速保濕面膜 50ml,NT1,450  

2024-09-30
臉部乾燥脫皮原因有哪些?4種對於臉部乾燥脫皮的原因探討【十分鐘學保養】

“皮膚乾燥脫皮是保濕不夠造成的!”這句話只對了一半。皮膚乾燥可能是由於皮膚最外層缺水造成的,皮膚變得緊繃,甚至可能剝落成鱗片或薄片。然而,這也可能是因為您使用了過多的面部保濕霜,並且您的皮膚吸收更多水分的能力下降了。臉部乾燥脫皮原因有哪些?4種對於臉部乾燥脫皮的原因探討臉部會乾燥脫皮主要是因為肌膚角質層屏障受損,使肌膚保水度下降,無法抵禦外在刺激,導致乾燥、脫皮甚至敏感的情況,當肌膚內的水分不斷流失、蒸發,肌膚會變得粗糙,代謝機制也無法正常運作,讓膚色暗沉不均,看起來一點精神也沒有。本文列出4種臉部乾燥脫皮原因,一起來檢視自己的肌膚情況。1. 天氣:冬天的寒冷會使皮膚乾燥,而且乾燥更加明顯。皮膚乾燥主要是由於天氣寒冷導致皮膚含水量減少。皮膚乾燥會使它更容易受到外界刺激並引起敏感。2.壓力:壓力會使皮膚乾燥,容易產生壓力性濕疹。壓力會對身體的許多部位造成傷害,包括皮膚,它會誘發皮膚細胞發炎。研究發現,日常壓力可以臉部乾燥與脫皮因素1:紫外線曝曬於紫外線下會使肌膚屏障受損,這會影響皮膚的保水能力和保護功能,使肌膚乾燥而脫皮。此外,紫外線也會破壞真皮層中膠原蛋白和彈性纖維的連結,導致肌膚失去彈性,出現皺紋,而臉部也會因此而變得乾燥脫皮。臉部乾燥與脫皮因素2:環境濕度低長時間待在空調房的人,因為空氣中的含水量減少,體內的水分不斷散失至空氣中,若本身皮脂腺又不發達,無法分泌足夠的皮脂鎖住水分,就會加速肌膚內水分流失,造成乾燥、發癢和脫皮的症狀。在古代中醫中,人體分為上、中、下三部分。在上半身,心臟和肺位於。中體由脾、胃和肝組成,而下體包括腎、骨骼和子宮。心臟負責將血液循環到身體的各個部位,而肺則負責吸入新鮮空氣,使身體充滿氧氣。脾主化食生血,胃主水液代謝,與萬物有密切關係。故身體內部顧好循環對於抵抗環境濕度是有幫助的臉部乾燥與脫皮因素3:年齡變化老化是導致臉部乾燥脫皮的一個原因。皮膚科醫師表示,隨著年齡的增長,角質層裡的脂質和保濕因子會逐漸減少,導致肌膚屏障功能下降,使得肌膚失去水分,而老舊角質無法順利脫落,反而堆積在表皮上,導致肌膚失去光澤,且變得粗糙暗沉。為了改善乾燥脫皮問題,建議每天使用滋潤保濕的產品,增強皮膚保濕功能,並減少外界不利因素對皮膚的傷害。作為最好的護膚品之一,保濕霜的功能是補充因自然老化過程而流失的皮膚水分和水分。潤膚霜還可以防止皮膚水分蒸發。保濕劑分為三種類型:封閉劑、保濕劑和潤膚劑。閉塞密封在水中,有助於鎖住皮膚中的水分。這種潤膚霜最適合乾性皮膚的人使用,因為它們不會讓水分從皮膚表面流失。臉部乾燥與脫皮因素4:過度清潔會影響皮膚的保水能力和保護功能,使用清潔力或鹼性過強,並含有界面活性劑的洗面產品,使肌膚乾燥、脫皮、暗沉且觸感粗糙。此外,還會改變肌膚表面好菌的生長條件,導致角質層屏障受損,產生發炎、脫皮的現象,而臉部也會因此而變得乾燥脫皮,並減緩老廢角質代謝更新的速度。 (延伸閱讀:清潔毛孔密技大公開!五招縮毛孔四招去粉刺,一次搞定保養大問題!)3個臉部乾燥脫皮保養方法1.挑選適合自己膚質的保濕產品如果您擁有乾性肌膚,請選擇保濕力更強的乳液,它可以保護角質層,有效防止水份散失到外界空氣中。對於混合性肌膚或油性肌膚的人,建議選擇清爽的精華和乳液來滋潤肌膚,同時選擇油脂成分較少的乳液來保持水分。2.善用面膜加強臉部保養如果您的肌膚特別乾燥,或是有重要場合需要出席,可以使用面膜來提升肌膚的保水度,幫助肌膚補充高濃度的保養成分,以及舒緩躁動不安的肌膚狀態,使肌膚由內而外散發出光澤。對於乾性肌膚,請選擇保濕力更強的乳液,以保護角質層,防止水份外洩到空氣中。混合性肌膚或油性肌膚的人,則建議選擇清爽的精華和乳液,為肌膚補充水分,並使用含油脂成分較少的乳液來保持水分。3.了解保養成分的特性正確的保濕方法必須滿足「補水」和「保濕」兩大條件,才能達到最佳的效果。首先,使用擁有豐富保濕成分的保濕產品,可以有效地將肌膚所需的水分補充至佳;接著,使用油脂成分較高的保濕產品為肌膚加以鎖水,以防止肌膚乾燥、脫皮。因此,在購買保養品時,一定要留意產品中的成分,看它們是否能夠滿足補水和保濕的需求。臉部保濕錯誤方法,只會讓臉越來越乾!為了保持肌膚水潤健康,避免臉部保濕步驟出錯,我們需要注意三項常見的錯誤方法:第一,不適當的清潔,清潔產品過於濃縮、清潔劑成分過於濃硷都會導致乾燥肌膚;第二,過量使用礦物油,礦物油會形成一層薄膜,抑制肌膚自然水分;第三,不適當的保濕,使用不合適膚質的保濕產品,或過量使用保濕產品,都會阻礙肌膚自我保濕能力,導致肌膚乾燥、發癢、紅腫。因此,在臉部保濕步驟中,我們應該選擇適合自己膚質的產品,搭配正確的清潔、保濕方法,以維持肌膚的健康狀態。(X)擦完乳液又擦乳霜無論是什麼膚質,都應該注意適度使用保養品,合理安排護膚步驟,才能維持肌膚健康狀態。特別是亞洲混合肌膚質的人,因為肌膚表面的油脂含量較高,所以更應該針對臉部局部乾燥的情況,選擇適合自己膚質的保濕產品,以減少毛孔被油脂堵塞的機率,避免痘痘和粉刺的產生。此外,還要注意清潔的時間與方式,避免不當的清潔和礦物油的使用,以免對肌膚產生不良影響。護膚步驟都掌握好了,才能有效地維持肌膚水潤健康!(X)只擦某種保濕成分根據肌膚不同的保養需求,選擇適當的保濕成分是很重要的,例如補水成分玻尿酸可以抓住大量的水分,並將其帶入真皮層,以保持肌膚水潤,但如果肌膚表層缺乏水分,玻尿酸反而會使真皮層的水分流失到表層中,造成肌膚乾燥。因此,建議根據肌膚狀況,靈活組合多種保濕成分,以獲得最佳保濕效果。此外,搭配正確的保養步驟,每天持之以恆,就能養成水潤健康的肌膚。  參考資料Myth: Drinking Water Hydrates Skin9 Ways To Banish Dry SkinMechanisms And Management of Itch In Dry SkinIS MY SKIN DRY OR DEHYDRATED

2024-09-30
四大面向教你眼睛保養的方法 ,還你亮晶晶的清晰世界!【十分鐘學保養】

眼睛是我們身體重要的器官,因此保持眼睛健康非常重要。有幾種方法可以幫助您保持眼睛健康,以下提供四個面向去保養你的眼睛!一.保持良好的生活習慣:使用電腦或手機時,應保持適當的距離,距離屏幕大約50厘米,並定期擺正視線,以減輕眼睛疲勞。如果您長時間工作需要盯著屏幕,可以每隔20分鐘放鬆一下眼睛,或者閉上眼睛休息一會兒。二.適當補充營養素,以下提供對眼睛有幫助的營養素食物:菸鹼酸:瘦肉、家禽、魚、啤酒酵母、花生、牛奶和奶品、米糠、肝精等來攝取營養素。泛酸:動物內臟、啤酒酵母、蛋黃、莢豆類、全穀類、小麥胚芽、鮭魚。維他命D:鮭魚、沙丁魚、鯖魚、強化牛奶和奶品、蛋黃、動物內臟、魚肝油、鈣片。維他命E:冷壓油、蛋、小麥胚芽、動物內臟、糖蜜、甘薯、葉類蔬菜、肝精。維他命K:綠葉蔬菜、蛋黃、紅花子油、黑帶糖蜜、花椰菜、黃豆。維他命P:柑橘類水果、紅醋栗、蕎麥。不飽和脂肪酸:植物油、葵花子。另外還有市面上如火如荼的推廣的葉黃素,對於無法攝取足夠蔬菜水果的人,是一個不錯的簡單作法。在這邊簡單介紹一下葉黃素:當人體內攝取類胡蘿蔔素(植物色素成分)之一的葉黃素時,幾乎全部被儲存在眼睛的視網膜和水晶體上。儲存在眼睛內的葉黃素可以吸收活性氧(攻擊性更強的氧)、自由基和紫外線和可見光中藍白色的部分,以保護眼球內的組織。同時,它還具有強大的抗氧化能力,可以抑制水晶體和視網膜的氧化。通過這兩個階段的作用,葉黃素不僅可以預防由氧化導致的眼疾、視力衰退和眼睛疲勞等所有眼睛症狀,還能進一步維護眼睛的健康。超過 650 種類胡蘿蔔素參與植物光合作用,其中葉黃素原本存在於天然蔬果中,近年來成為頗受歡迎的健康食品。如果經常喜歡逛有機食品的人不難發現,對於過去的研究均指出葉黃素對於恢復和改善視力有相當的成效,可幫助視力病變,包括老化性視網膜黃斑變性、乾眼症、飛蚊症、夜盲症等,均具有某種程度上的改善效果。如何從飲食中攝取葉黃素?深綠色蔬果是葉黃素及玉米黃素含量最高的食物,如菠菜、甘藍菜、綠花椰菜等。而高麗菜、南瓜等黃色的蔬菜含量也很豐富。三.適當眼睛運動:1.眨眼運動:a.眼瞼必須接觸到下眼瞼,以完成一個完整的眨眼。b.透過眨眼運動的練習,可以養成良好的眨眼習慣,重新找回淚膜的健康。c.眨眼的頻率必須達目標是每分鐘眨眼6次。2.眼球運動:可放鬆眼部肌肉,讓眼睛更靈活!a.先閉上眼睛,眼球向上看35秒b.回到正中。再分別向下看35秒,回到正中位置,在看往左35秒回中,再到右邊35秒。c.閉上眼睛,眼球慢慢上下移動,來回5次。接著再分別左右移動、由左上向右下移動、由右上向左下移動,各來回5次。d.張開眼睛,眼球慢慢先逆時針轉動5圈,接著再順時針轉動5圈。e.閉上眼睛,重複以上ac的動作。3.看遠看近運動:長時間近距離用眼會造成眼睛疲勞、充血,所以每天抽空凝視遠方5秒後,再將目光轉移至身邊的景物5秒鐘,反覆數次即可。最好是假日到郊外眺望青山綠水,既可放鬆身心,又可保養雙眼!四.避免過度曬太陽:大部分人知道皮膚要防曬,其實眼睛也要防曬紫外線已經證明過度曝曬對人體有一定的傷害,我們在做防曬時,主要是阻隔太陽光之中的紫外線,而且其傷害不只影響皮膚,對眼睛也是莫大傷害,當我們直視太陽時會損傷細胞、還有幫助細胞處理訊息的蛋白質,就算不是直視太陽,過度的光亮就會造成以上傷害。包括眼皮腫瘤、光角膜炎、翳狀贅片、黃斑部退化以及白內障。所以做好眼睛防曬,應包括紫外線與可見光的藍光波段。至於要如何保護眼睛防曬呢?戶外防曬除了撐洋傘、戴帽子,或是選擇一副適當的太陽眼鏡。在此建議要以防曬角度來思考:1. 鏡面大小:以防止過多光源進到眼中,選擇鏡面大的來提供較大的遮蔽面積。2. 服貼度:與上面概念相同,多為減少光線從旁溢出,如同,則光線較不易從上下或側面穿入,防曬效果就越好。3. 鏡片方面:要避免藍色光入侵,可以選戴灰色、茶色或綠色鏡片的太陽眼鏡,避免使用藍色鏡片的太陽眼鏡,很多人以為鏡片顏色越深,防紫外線效果就越好,其實深色鏡片只是阻絕了較多的可見光,與紫外線沒有必然的關係。4. 防紫外線:最主要決定於鏡片的材質,效果最好的是「聚碳酸脂鏡片」,也就是一般俗稱的「太空鏡片」;其次是樹脂鏡片,但是如果經過抗紫外線鍍膜處理,則可以達到與太空鏡片類似的效果,最差的是玻璃鏡片。眼睛的角膜和晶狀體對紫外線也有一定的過濾作用,所以紫外線對眼睛的傷害集中在這兩個組織,因為晶狀體只能過濾少量的藍光,所以藍光是對視網膜危害更大。為防止藍光對眼球的傷害,近視兒童散瞳時應特別注意。除了麻痺睫狀肌外,散瞳藥還會擴張瞳孔並增加進入眼睛的光量,包括藍光。這也解釋了接受散瞳的孩子出門容易畏光的原因。提醒家長為孩子戴上遮陽帽或太陽鏡。

2024-09-30
葉黃素真的有效嗎?期刊告訴你葉黃素的的功效,型態、劑量、吸收關係!【十分鐘學保養】

葉黃素真的有效嗎?葉黃素的的功效,型態、劑量、吸收關係!葉黃素在近期臨床試驗增加後確實有一些可以信賴的數據出現,但其實不只是游離型而已,實務上酯化型也是有效果的,只是呈現時間較慢(人體吸收速度), 而在近期有些廠商主要銷售產品為山桑子、蝦紅素,但因為成分中含有葉黃素就變成葉黃素產品,這也會導致大家產生很多實際應用的混淆。※而且葉黃素有一個很嚴重的副作用!長時間過量食用葉黃素,會容易使皮膚沉澱黃色色素。 ※基本上補充葉黃素一天劑量不應超過30mg,以免對肝臟造成負擔。葉黃素是什麼?葉黃素 (Lutein) 是天然類胡蘿蔔素中的一種,屬於光合色素,在自然界中與玉米黃素共同存在。是一種天然的色素,存在於許多植物、藻類和微生物中。它主要被用作防止腐敗、減少氧化作用、保護細胞免受紫外線傷害、抑制自由基損傷以及抗氧化功能。它還可以幫助抑制癌細胞的生長,增強免疫系統,並且對心血管疾病有良好的預防作用。葉黃素 [(3R, 3'R, 6'R)-β, ε-carotene-3,3'-diol] 與其異構體玉米黃質 [(3R, 3'R)-β,β- carotene-3,3'-diol] 是膳食類胡蘿蔔素葉黃素家族的親脂性色素成員。與其他類胡蘿蔔素類似,它是一種四萜類化合物,由共軛雙鍵的中心碳直鏈組成。葉黃素分子結構中的特定端基類型(一個與多烯鏈共軛的β環和一個非共軛ε環)導致存在10個共軛雙鍵並表徵分子吸收藍帶光的能力可見光譜(甲醇中 445 nm 處的最大吸收和橄欖油中 452 nm 處的最大吸收)定義其黃色[ 1、2]。葉黃素是一種非常安全的分子,在不同的攝入量水平下具有廣泛的飲食消費歷史。在包括發育毒性和皮膚刺激在內的幾項毒性研究中,沒有記錄到對動物哪些食物含有葉黃素?富含葉黃素的食物包括蛋黃、花椰菜、菠菜、玉米、奇異果、豌豆、柳丁汁、櫛瓜、南瓜、冬瓜等等。推薦游離型葉黃素還是酯化型葉黃素?目前主要有兩種類型:游離型葉黃素、天然酯化型葉黃素這兩種類型各有自己的擁護者跟研究報告,但追根究柢,大多是商業期刊(商業贊助研究的期刊),而游離型葉黃素會比較常被拿來做實驗另一個原因是因為吸收快好偵測,對於研究而言是最方便的,但跟實際效果無關。天然或人工酯化型葉黃素無法直接被吸收,必須分泌酵素分解成小分子,才能被人體吸收,因此本身消化道較差或中老年人,都不建議食用酯化型葉黃素。市面上的葉黃素萃取成分,可分為游離型與酯化型兩種,其中的酯化型葉黃素帶有脂肪結構且分子較大,作用於體內的時間稍慢,而游離型葉黃素已預先透過水解技術去除脂肪酸,所以在吸收上,可以較快看到效果。根據2010年美國營養學期刊中的研究顯示:游離型葉黃素的吸收率較酯化型葉黃素高出23%。但在2016年的報告中又發現,酯化型吸收率較差不代表較沒有效果,主要來自於分主大小影響,當游離型的量攝取10mg酯化型需要攝取20mg才能達到相等效果,不過也證明並非無效,只是吸收比例不同而已。 游離型葉黃素與酯化型葉黃素有何不同?游離型葉黃素通常被稱為效果最好的葉黃素,好吸收,其實我們都忘記時間差距,立即能檢測到的我們會覺得比較好,而忽略較慢產生效果的酯化型葉黃素。 很多廠商為了做出區別,做出斷章取義的方式去優化自己的原料優勢,但其實在實際的實驗上,兩者效力相當,游離型因較快被吸收,而有助於實驗研究。 所以才會較容易有大量的文獻資料,但前面也有提及兩者之間的效力其實在臨床實驗上是相對等的。所以差別在於如何讓人體最後能有效完整吸收成分才是關鍵!葉黃素推薦怎麼吃?人一天攝取量要多少?葉黃素在大多數的植物內以脂肪酸的型態存在,是一種親油性的物質,因此推薦與高脂飲食一起服用時吸收最好。葉黃素特殊脂溶的性質,因此建議挑選用功能性油脂溶的葉黃素軟膠囊是較佳的劑型,尤其用Omega-3脂肪酸當介質,如魚油、亞麻仁油、藻油等,還可以兼顧水潤保養,避免挑選無功能性油脂如大豆油當介質的葉黃素,吃多了未能保養晶亮,還會增加身體負擔。研究表明葉黃素每日推薦吃6~20mg對健康有益,但尚無官方建議的每日葉黃素攝入量。葉黃素比起高劑量,更建議需要持續每日的食用才能到達日常保健之作用。 有效搭配葉黃素功效的6大複方成分推薦黑醋栗預防假性近視(長時間使用電腦,黑板等)能促進眼球毛血管.血液,循環.睫狀神經預防傷害,促進夜功能:如夜間駕駛可改善 視力,能提高視力 敏感度。黑豆種皮萃取物 專利黑豆種皮萃取物臨床研究:食用一個月後:眼瞼裂幅變大、青春再現,其所含矢車菊素-3-配糖(Cyanidin-3-Glucoside) ,比藍莓萃取物高三倍山桑子又名歐洲藍莓或越橘, 果實富含花青素(OPCs),生物類黃酮及維生素A、B、C和E,以及高濃度的矢車菊素體(C3G)32.4%~39.6%紅藻萃取物(含蝦紅素) 蝦紅素是目前最受關注的抗氧化劑之一,比起維生素C、維生素E、花青素等抗氧化物質,蝦紅素能同時作用在細胞膜內外,消除更多自由基傷害。小米草小米草含有促進血管收縮的單寧酸-可減緩發炎、在眼睛表面形成一層保護膜。可以舒解感冒和過敏引起的眼睛多淚、酸痛及 發癢的症狀。維生素E維生素E相互合作增加抗氧化作用,有助於減少自由基產生,能讓蝦紅素、葉黃素以及花青素更完整地發揮功能。高濃度水潤葉黃素,眼睛保健好選擇食用葉黃素的注意事項與副作用目前並未被發現葉黃素有任何明顯副作用,但若大量攝取葉黃素可能會出現泛黃的現象,停止食用後此現象會消失,恢復正常狀況。根據台灣衛生福利部公布每日補充葉黃素不應超過30mg,請勿攝取過多的葉黃素會使肝臟造成負擔。若長時間補充高劑量的葉黃素,可能會造成手腳皮膚泛黃,只要減少攝取量,皮膚變黃的現象就會逐漸消退。葉黃素不建議搭配β-胡蘿蔔素一起使用,因為在腸胃道的吸收路徑類似,所以會互相競爭,反而干擾人體對葉黃素的吸收。葉黃素可能會與藥物產生交互作用,有在服用藥物的消費者,使用前請先諮詢您的醫師或藥師 參考資料:The Effect of Lutein on Eye and Extra-Eye HealthLutein Supplementation for Eye DiseasesLutein, zeaxanthin and mammalian development: metabolism, functions and implications for health  

2024-09-30
不小心吃太多不要怕,這四招記下來,變回小巧可愛【十分鐘學保養】

不小心吃太多不要怕,這四招學起來!煩惱都不在。 真的吃太多,害怕自己的"磅秤"指數不斷攀升,擔心自己的褲子尺寸又要大一號,看看衣櫃裡的衣服,不是過時,而是穿不下的遺憾。 其實不用擔心,在催吐之前,你要知道這些知識,幫助你變回小巧可愛的自己,還能順便得到健康的身體。解救吃太多_蛋白質補充:後續盡量攝取蛋白質,避免醣類、脂質!吃多少不會馬上胖多少!不會當天就多長一公斤脂肪身體雖然不是機器,但也是需要不斷消耗能量跟儲存能量的構造。所以當你要增加一公斤體脂肪,需要消化超過七千兩百卡熱量才行,這樣的條件下,你吃下一公斤烤肉,並不會馬上增加一公斤贅肉。你還有時間透過其他方式去解救!這時不要在額外攝取容易產生熱量的食物,如澱粉、醣類容易增加血糖指數的,導致多餘熱量堆積,形成脂肪。這時可以補充蛋白質,減少肝臟因轉化過多脂肪醣類造成疲乏與發炎,因為肝細胞是由蛋白質所組成的。而肝臟裡所含的數百種酵素也是由蛋白質所組成的。因此,補充蛋白質對受傷的肝臟來說是最不可或缺的營養素。 解救吃太多_減糖消耗脂肪:後續的24小時中,應盡量避免澱粉、醣類、加工食品在這時代應該很多人都已經有胰島素跟血糖的觀念,也對脂肪有一定的認知,簡單說就是醣類食物攝取過多,血糖上升胰島素下降,消費的熱量以糖分做為燃料,而非脂肪。這使得不小心吃過多的你,把多吃下來的脂肪完全保存起來,成就了更多的肉肉與豐富的身材,甚至可能會導致身提疲勞無力,因為消費醣類所帶來的熱量跟脂肪是不同的,類似於興奮劑的效果,這使得不小心吃太多的你,不僅無法減少重量跟脂肪,可能導致身體更沉重。所以不管是平時還是不小心吃太多的時候,醣類都是盡量避免的,並且可以控制一些時間,讓身體產生一點飢餓感後吃一些富含蛋白質的食物,讓身體得以消耗脂肪中的熱量,達到健康平衡的身體。(延伸閱讀:強化新陳代謝!實現和保持持久減肥的12種方法)解救吃太多_調整飲食日程在瑜珈當中,有所謂的「斷食」,在道家有所謂的「辟穀」,而且也都會搭配時間,如瑜珈的斷食法會搭配滿月跟新月的時間,而道家的「辟穀」則是順應節氣的變化,其中重疊的時間也挺接近的。這些方法主要都是為了讓身體能有一段時間休息,並且適當的排出體內的「廢棄物質」。而這幾年也有營養師提出「腸胃公休日」採「吃六休一」的方式,不過不同的是,他的公休日不是不吃東西,而是在公休日時,透過原型高纖的食材搭配含好菌的優酪乳,取代高油高鹽高糖的飲食,減輕腸道負擔,來個體內順暢大掃除。當天的飲食法可以是補充好菌、蛋白質 提升身體代謝力,並且攝取足夠膳食纖維透過優酪乳跟雞蛋補充好菌根蛋白質,幫助身體能有好的代謝力,主食也可以有地瓜一類豐富的膳食纖維與寡醣的食物,同時地瓜的澱粉又是抗性澱粉,對於抵抗血糖也是好選擇。 再把白飯替換成有纖維的玉米,幫助消化更加順暢,同時把高油脂的炸物換成低脂雞胸肉,再搭配滿滿的生菜(少或無沙拉),攝取足量的膳食纖維、植化素及維他命C。不過需要注意的是,這與瑜珈的「斷食」跟「辟穀」看似類似,但實則效益不同,如果有足夠時間,也會建議大家可以試試「斷食」跟「辟穀」,對於養生而言有莫大的幫助。而「腸胃公休日」算是一個比較現代且注重於腸道養生的做法,但其實平時就可以這樣簡便飲食,以維持腸道健康喔~ 解救吃太多_保健品幫幫忙讓通過實驗的非洲芒果籽,或是酵素來幫助你體內環保,促進新陳代謝,排便順暢! 人體自行產生的酵素(主要為胰臟製造,囗水及胃液內亦能找到),功效多為協助消化系統將不同類型的食物如碳水化合物,脂肪和蛋白質等轉化為能量來供給我們身體日常的所需。目前帶有臨床研究實證支持的只屬少部分,且只限於有增強消化能力的酵素產品有效。 食物中含有的天然酵素,主要功能有助促進食物的消化過程,可以在新鮮的蔬菜水果裏找得到。而含量較高的食物酵素包括鳳梨,木瓜,芒果,香蕉,牛油果,泡菜,奇異果等。非洲芒果籽幫助改善體內脂肪因為飲食或身體機能出狀況產生的體型較大的問題,通常是脂肪組織中脂肪異常或過度積聚,以致健康受損的狀況,另外也可能是其它疾病的表現,如甲狀腺功能減退,庫興氏綜合征和某些下丘腦疾病。而經過國外研究,非洲芒果籽在跟實驗組比對下,有明顯區別,不管在消化道的機能表現、新陳代謝上的呈現,以及。對於有改善身材與調整體脂肪需求的民眾可以說是一大福音! 

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