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有幾種方法可以幫助您保持眼睛健康,以下提供四個面向去保養你的眼睛!
使用電腦或手機時,應保持適當的距離,距離屏幕大約50厘米,並定期擺正視線,以減輕眼睛疲勞。如果您長時間工作需要盯著屏幕,可以每隔20分鐘放鬆一下眼睛,或者閉上眼睛休息一會兒。
另外還有市面上如火如荼的推廣的葉黃素,對於無法攝取足夠蔬菜水果的人,是一個不錯的簡單作法。在這邊簡單介紹一下葉黃素:
當人體內攝取類胡蘿蔔素(植物色素成分)之一的葉黃素時,幾乎全部被儲存在眼睛的視網膜和水晶體上。儲存在眼睛內的葉黃素可以吸收活性氧(攻擊性更強的氧)、自由基和紫外線和可見光中藍白色的部分,以保護眼球內的組織。同時,它還具有強大的抗氧化能力,可以抑制水晶體和視網膜的氧化。
通過這兩個階段的作用,葉黃素不僅可以預防由氧化導致的眼疾、視力衰退和眼睛疲勞等所有眼睛症狀,還能進一步維護眼睛的健康。超過 650 種類胡蘿蔔素參與植物光合作用,其中葉黃素原本存在於天然蔬果中,近年來成為頗受歡迎的健康食品。如果經常喜歡逛有機食品的人不難發現,對於過去的研究均指出葉黃素對於恢復和改善視力有相當的成效,可幫助視力病變,包括老化性視網膜黃斑變性、乾眼症、飛蚊症、夜盲症等,均具有某種程度上的改善效果。
如何從飲食中攝取葉黃素?
深綠色蔬果是葉黃素及玉米黃素含量最高的食物,如菠菜、甘藍菜、綠花椰菜等。而高麗菜、南瓜等黃色的蔬菜含量也很豐富。
a.眼瞼必須接觸到下眼瞼,以完成一個完整的眨眼。
b.透過眨眼運動的練習,可以養成良好的眨眼習慣,重新找回淚膜的健康。
c.眨眼的頻率必須達目標是每分鐘眨眼6次。
可放鬆眼部肌肉,讓眼睛更靈活!
a.先閉上眼睛,眼球向上看35秒
b.回到正中。再分別向下看35秒,回到正中位置,在看往左35秒回中,再到右邊35秒。
c.閉上眼睛,眼球慢慢上下移動,來回5次。接著再分別左右移動、由左上向右下移動、由右上向左下移動,各來回5次。
d.張開眼睛,眼球慢慢先逆時針轉動5圈,接著再順時針轉動5圈。
e.閉上眼睛,重複以上ac的動作。
長時間近距離用眼會造成眼睛疲勞、充血,所以每天抽空凝視遠方5秒後,再將目光轉移至身邊的景物5秒鐘,反覆數次即可。最好是假日到郊外眺望青山綠水,既可放鬆身心,又可保養雙眼!
紫外線已經證明過度曝曬對人體有一定的傷害,我們在做防曬時,主要是阻隔太陽光之中的紫外線,而且其傷害不只影響皮膚,對眼睛也是莫大傷害,當我們直視太陽時會損傷細胞、還有幫助細胞處理訊息的蛋白質,就算不是直視太陽,過度的光亮就會造成以上傷害。包括眼皮腫瘤、光角膜炎、翳狀贅片、黃斑部退化以及白內障。所以做好眼睛防曬,應包括紫外線與可見光的藍光波段。
至於要如何保護眼睛防曬呢?戶外防曬除了撐洋傘、戴帽子,或是選擇一副適當的太陽眼鏡。
在此建議要以防曬角度來思考:
1. 鏡面大小:以防止過多光源進到眼中,選擇鏡面大的來提供較大的遮蔽面積。
2. 服貼度:與上面概念相同,多為減少光線從旁溢出,如同,則光線較不易從上下或側面穿入,防曬效果就越好。
3. 鏡片方面:要避免藍色光入侵,可以選戴灰色、茶色或綠色鏡片的太陽眼鏡,避免使用藍色鏡片的太陽眼鏡,很多人以為鏡片顏色越深,防紫外線效果就越好,其實深色鏡片只是阻絕了較多的可見光,與紫外線沒有必然的關係。
4. 防紫外線:最主要決定於鏡片的材質,效果最好的是「聚碳酸脂鏡片」,也就是一般俗稱的「太空鏡片」;其次是樹脂鏡片,但是如果經過抗紫外線鍍膜處理,則可以達到與太空鏡片類似的效果,最差的是玻璃鏡片。
眼睛的角膜和晶狀體對紫外線也有一定的過濾作用,所以紫外線對眼睛的傷害集中在這兩個組織,因為晶狀體只能過濾少量的藍光,所以藍光是對視網膜危害更大。為防止藍光對眼球的傷害,近視兒童散瞳時應特別注意。除了麻痺睫狀肌外,散瞳藥還會擴張瞳孔並增加進入眼睛的光量,包括藍光。這也解釋了接受散瞳的孩子出門容易畏光的原因。提醒家長為孩子戴上遮陽帽或太陽鏡。