別只知道多喝水!掌握 5 個黃金補水時間

 

我們常說「沒事多喝水」，但日常補充水分真正關鍵不是只「多喝」，而是喝對量以及喝對 時間；
而你知道嗎？喝水除了解渴，更能幫助消化、提升身體新陳代謝、排除體內廢物及增 加飽足感。

此外，對於運動以及有瘦身計畫的人而言，補充水分除了可以在運動時保持體力、幫助肌肉 恢復，維持運動效率及續航力；
更有助於促進腸胃蠕動，讓你身體感覺更輕盈有活力。而身 體脂肪分解過程中，也需要大量的水分幫助將脂肪轉換成身體能量。

了解喝水的好處後，你知道不同時間喝水對身體的意義截然不同嗎？

 07:00 早上起床補水 【清腸代謝 補水排毒】

起床補充一杯水，喚醒身體新陳代謝、清除腸胃累積的代謝廢物，幫助血液循環及腸胃蠕動， 有助於養成良好的排便習慣。

 11:30 午餐前補水 【提升飽足不爆食】

午餐前補充一杯水，除了有助於把「口渴」誤當「肚子餓」更可以增加些許飽足感、避免暴飲暴食，降低午餐的熱量攝取；對於正在控制飲食或有瘦身計畫的人而言，是個容易養成的 好習慣！

15:00 下午茶時間補水 【減緩身體疲勞 提起精神】

工作到下午常常覺得疲憊或昏昏沉沉嗎，這時候該做的不是到樓下超商買一杯咖啡或是揪團同事訂飲料，而是先來杯水提振精神，解決輕微的脫水造成的疲勞，找回下班前的專注力。

19:00 晚餐後補水【幫助消化 提升代謝】

飯後來杯水，除了可以促進消化，維持腸道蠕動，適量溫水更可以舒緩飲食所造成的脹氣。 不過切記避免在餐後大量補充水分，避免胃酸稀釋造成的消化不良。

21:00 睡前補水 【活血助眠】

睡前 1-2 小時少量補充水分，除了提前補充睡眠中因流汗蒸發的水分、維持身體水分平衡之 外，更可以幫助血液循環也可以避免夜間血液濃稠而產生健康危機。不過要留意的是，睡前 補充少量的水分
即可，才不會因為喝太多水，造成半夜需要起床上廁所而影響睡眠品質。