只要一想到「便秘」，大家就會覺得要多吃菜，而大部分的人的確膳食纖維都攝取不足，但吃太多跟吃太少一樣，都沒辦法幫腸道蠕動。因為「人的身體是平衡的」，不可能只攝取一種東西，身體就會自然運作。 

便祕不只是吃不夠菜或纖維，還可能是因為每天的水分不足、生活作息亂、壓力太大導致便秘！首先需要調整生活習慣，每日喝水量充足，體質調整好，
腸胃才會天天順暢不卡卡!

 

若有便祕困擾，可以多吃以下幾類食物:

(一)高纖蔬菜類:
內含維生素、礦物質與膳食纖維，幫助排便順暢

▶︎選擇綠花椰菜原因:
花椰菜幫助腸胃消化，研究顯示連吃4週改善便祕，也是防癌好食物！

▶︎選擇山苦瓜原因:
山苦瓜富含纖維，助腸道蠕動，但本身屬於寒性，腸胃較弱者勿過量。

(二) 水果類:
不僅含有豐富的維生素，也是高膳食纖維食物

▶︎選擇香蕉原因:需挑選『熟』香蕉，富含纖維和果寡糖，幫助軟化糞便、促進腸道蠕動，改善便祕。

▶︎選擇蘋果原因:蘋果含有多種改善消化的化合物，包括纖維、山梨醇和糖也含有大量水分，有助於緩解和防止便秘。

▶︎選擇柳丁原因:富含膳食纖維以及果膠，果肉與外皮中間的白色絲也含豐富的纖維，可以促進腸胃蠕動，幫助排便順暢。

(三) 雜糧食物:
全穀雜糧和豆類食物含膳食纖維，能促進排便順暢，並提供豐富的礦物質、維生素 B 和維生素 E，有助於維持腸道健康。

▶︎選擇地瓜原因: 地瓜是公認的高纖維食物，除了纖維外，還含有豐富的抗氧化劑。

▶︎選擇玉米原因: 含有大量的不可溶性纖維，能增加腸內菌群的活性，促進腸道蠕動。

▶︎選擇芝麻原因:富含膳食纖維改善便祕，也能減少心血管疾病、癌症與第二型糖尿病。

（四）富含鎂的食物
鎂是人體必備的礦物質，可以幫助身體正常代謝，使排便順暢。

▶︎選擇花生原因:有植物固醇等特殊物質，可強化腸道韌性，加上膳食纖維，有益於提升腸內的好菌，幫助整腸。

▶︎選擇鮭魚原因:海鮮類食物也含有鎂，它可以促進腸道的蠕動，增加腸道內物質的運動速度。

▶︎選擇核桃原因:核桃內含有豐富的核桃油，還有大量粗纖維， 吃進肚子裡後，核桃油能軟化大便、潤滑腸道。

(五)富含益生菌食物
調整腸道細菌叢平衡、維持消化道機能。

▶︎選擇泡菜原因:富含益生菌，如乳酸菌，能平衡腸道菌群，促進消化，減少便秘和腹瀉。

▶︎選擇優酪乳原因:益生菌幫助改。