以下5個狀況，檢視下自己身體的情況
 

1.剛吃完一餐後，沒多久又覺得餓了。

2.每天一杯含糖飲料。

3.正餐結束後就想吃甜食。

4.不接觸甜食或含糖飲料會精神不濟

5.一吃甜食或精緻澱粉就停不下來

 

為什麼甜食/含糖飲料會讓人上癮？

甜食促進多巴胺分泌，讓人快樂並上癮，長期過量攝取易形成依賴，無法控制想吃含糖食物的衝動。
 

 

長期攝取過量糖分會有哪些健康風險呢?
 過量糖分增肥且傷身，易致代謝疾病、蛀牙，並影響食慾控制，讓人攝取更多熱量，並增加慢性病風險

 

如果我糖上癮，該怎麼戒掉？

戒糖除了能降低胰島素阻抗、預防糖尿病、心血管疾病、癌症與失智症外，對於重視皮膚狀態與大腦清晰度的人來說，也是不可忽視的關鍵。

 

  • 減少含糖飲料 
    多喝水，每天至少以「體重kg X 40c.c.」作為一天飲水量，促進代謝。

  • 均勻攝取營養素，選擇低GI食物  
    建議三餐保持營養均衡，攝取足夠的碳水化合物、蛋白質、纖維與健康脂肪，才能提供身體完整的營養支持。
    另外，加工食品中常含有額外添加的糖分來提升風味，盡量以原型食物為主，對健康更有益。

  • 分階段減糖  
    戒糖不必一步到位，可以從每天少吃1～2份含糖食物開始，循序漸進才容易長久維持。
    過程中可能會出現焦慮、頭痛、疲勞、頭暈等「糖戒斷」反應，這是因為大腦的化學平衡正在調整，是正常現象，撐過去就會慢慢適應。

  • 健康零食替代 
    可以選擇無加糖果乾、黑巧克力或堅果來取代甜食，飲品方面則以氣泡水或無糖茶飲代替含糖手搖飲，是減糖過程中不錯的替代選擇。