眼睛是我們身體重要的器官，因此保持眼睛健康非常重要。

有幾種方法可以幫助您保持眼睛健康，以下提供四個面向去保養你的眼睛！

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目錄：

• 保持良好的生活習慣
• 適當補充營養素
• 適當運動
• 避免過度曬太陽

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一.保持良好的生活習慣：

使用電腦或手機時，應保持適當的距離，距離屏幕大約50厘米，並定期擺正視線，以減輕眼睛疲勞。如果您長時間工作需要盯著屏幕，可以每隔20分鐘放鬆一下眼睛，或者閉上眼睛休息一會兒。

二.適當補充營養素，以下提供對眼睛有幫助的營養素食物：

• 菸鹼酸：瘦肉、家禽、魚、啤酒酵母、花生、牛奶和奶品、米糠、肝精等來攝取營養素。
• 泛酸：動物內臟、啤酒酵母、蛋黃、莢豆類、全穀類、小麥胚芽、鮭魚。
• 維他命D：鮭魚、沙丁魚、鯖魚、強化牛奶和奶品、蛋黃、動物內臟、魚肝油、鈣片。
• 維他命E：冷壓油、蛋、小麥胚芽、動物內臟、糖蜜、甘薯、葉類蔬菜、肝精。
• 維他命K：綠葉蔬菜、蛋黃、紅花子油、黑帶糖蜜、花椰菜、黃豆。
• 維他命P：柑橘類水果、紅醋栗、蕎麥。
• 不飽和脂肪酸：植物油、葵花子。

另外還有市面上如火如荼的推廣的葉黃素，對於無法攝取足夠蔬菜水果的人，是一個不錯的簡單作法。在這邊簡單介紹一下葉黃素：

當人體內攝取類胡蘿蔔素（植物色素成分）之一的葉黃素時，幾乎全部被儲存在眼睛的視網膜和水晶體上。儲存在眼睛內的葉黃素可以吸收活性氧（攻擊性更強的氧）、自由基和紫外線和可見光中藍白色的部分，以保護眼球內的組織。同時，它還具有強大的抗氧化能力，可以抑制水晶體和視網膜的氧化。

通過這兩個階段的作用，葉黃素不僅可以預防由氧化導致的眼疾、視力衰退和眼睛疲勞等所有眼睛症狀，還能進一步維護眼睛的健康。超過 650 種類胡蘿蔔素參與植物光合作用，其中葉黃素原本存在於天然蔬果中，近年來成為頗受歡迎的健康食品。如果經常喜歡逛有機食品的人不難發現，對於過去的研究均指出葉黃素對於恢復和改善視力有相當的成效，可幫助視力病變，包括老化性視網膜黃斑變性、乾眼症、飛蚊症、夜盲症等，均具有某種程度上的改善效果。

如何從飲食中攝取葉黃素？

深綠色蔬果是葉黃素及玉米黃素含量最高的食物，如菠菜、甘藍菜、綠花椰菜等。而高麗菜、南瓜等黃色的蔬菜含量也很豐富。

(延伸閱讀：關於葉黃素可以參考>>葉黃素真的有效嗎？葉黃素的的功效，型態、劑量、吸收率很有關係！)

 

三.適當眼睛運動：

1.眨眼運動：

a.眼瞼必須接觸到下眼瞼，以完成一個完整的眨眼。

b.透過眨眼運動的練習，可以養成良好的眨眼習慣，重新找回淚膜的健康。

c.眨眼的頻率必須達目標是每分鐘眨眼6次。

2.眼球運動：

可放鬆眼部肌肉，讓眼睛更靈活！

a.先閉上眼睛，眼球向上看35秒

b.回到正中。再分別向下看35秒，回到正中位置，在看往左35秒回中，再到右邊35秒。

c.閉上眼睛，眼球慢慢上下移動，來回5次。接著再分別左右移動、由左上向右下移動、由右上向左下移動，各來回5次。

d.張開眼睛，眼球慢慢先逆時針轉動5圈，接著再順時針轉動5圈。

e.閉上眼睛，重複以上ac的動作。

3.看遠看近運動：

長時間近距離用眼會造成眼睛疲勞、充血，所以每天抽空凝視遠方5秒後，再將目光轉移至身邊的景物5秒鐘，反覆數次即可。最好是假日到郊外眺望青山綠水，既可放鬆身心，又可保養雙眼！

四.避免過度曬太陽：大部分人知道皮膚要防曬，其實眼睛也要防曬

紫外線已經證明過度曝曬對人體有一定的傷害，我們在做防曬時，主要是阻隔太陽光之中的紫外線，而且其傷害不只影響皮膚，對眼睛也是莫大傷害，當我們直視太陽時會損傷細胞、還有幫助細胞處理訊息的蛋白質，就算不是直視太陽，過度的光亮就會造成以上傷害。包括眼皮腫瘤、光角膜炎、翳狀贅片、黃斑部退化以及白內障。所以做好眼睛防曬，應包括紫外線與可見光的藍光波段。

至於要如何保護眼睛防曬呢？戶外防曬除了撐洋傘、戴帽子，或是選擇一副適當的太陽眼鏡。

在此建議要以防曬角度來思考：

1. 鏡面大小：以防止過多光源進到眼中，選擇鏡面大的來提供較大的遮蔽面積。

2. 服貼度：與上面概念相同，多為減少光線從旁溢出，如同，則光線較不易從上下或側面穿入，防曬效果就越好。

3. 鏡片方面：要避免藍色光入侵，可以選戴灰色、茶色或綠色鏡片的太陽眼鏡，避免使用藍色鏡片的太陽眼鏡，很多人以為鏡片顏色越深，防紫外線效果就越好，其實深色鏡片只是阻絕了較多的可見光，與紫外線沒有必然的關係。

4. 防紫外線：最主要決定於鏡片的材質，效果最好的是「聚碳酸脂鏡片」，也就是一般俗稱的「太空鏡片」；其次是樹脂鏡片，但是如果經過抗紫外線鍍膜處理，則可以達到與太空鏡片類似的效果，最差的是玻璃鏡片。

眼睛的角膜和晶狀體對紫外線也有一定的過濾作用，所以紫外線對眼睛的傷害集中在這兩個組織，因為晶狀體只能過濾少量的藍光，所以藍光是對視網膜危害更大。為防止藍光對眼球的傷害，近視兒童散瞳時應特別注意。除了麻痺睫狀肌外，散瞳藥還會擴張瞳孔並增加進入眼睛的光量，包括藍光。這也解釋了接受散瞳的孩子出門容易畏光的原因。提醒家長為孩子戴上遮陽帽或太陽鏡。。