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▌回歸肌膚自主力 / BP玩美誌
2025-07-30
【十分鐘學保養】1分鐘帶你認識痘痘!形成了又要怎麼改善呢?

什麼是痘痘? 痘痘在醫學上稱為「尋常性痤瘡」，是皮膚病的一種，常發生在青春期，故又稱「青春痘」，但即使到了三十歲後，仍然會有長痘痘的機會； 痘痘怎麼形成呢?平常肌膚的毛孔內就有痤瘡桿菌與我們和平共處，但如果毛孔被異常增生的角質堵住，痤瘡桿菌就會過度繁殖，並且分泌酵素使毛囊釋出脂肪酸， 進而引發毛囊發炎，甚至形成膿包，這時候千萬不要擠，因為擠壓不只會留下疤痕，還可能會造成傷口感染的風險，嚴重者一定要尋求專業醫師的協助。  減少冒痘4大重點1. 清潔：肌膚表層有弱酸性皮脂膜，能夠保護肌膚底層免受外來微生物入侵，保持皮膚的健康狀態。所以選擇溫和低刺激性的清潔用品很重要，洗臉時不要過度用力搓揉或按摩，水溫不可以過高，最好用微涼的水清洗，每天清潔2-3次，每天注意角質代謝是否正常，可搭配微量水楊酸的保養品幫助角質代謝。2. 生活習慣 : 平時養成良好的生活習慣 【睡眠部分】睡眠不足會影響荷爾蒙平衡，增加皮脂分泌，導致痘痘生長。 建議每天維持7-9小時的睡眠。  【衛生部分 】定期清洗枕頭套、毛巾、化妝用具等，避免細菌滋生，導致痘痘生長。  【適度運動 】運動有助於促進新陳代謝，減少壓力，間接改善痘痘問題。  3. 保養品及化妝的使用 : 別用太滋潤的保養品容易當保養品的滋潤度超過肌膚所需，或是肌膚本身就容易出油，就容易造成毛孔阻塞，進而引發痘痘。 化妝工具須常換新尤其是海綿粉撲類，很多人想省錢捨不得換新，其實會讓你得不償失，因為化妝品含的油脂量不少，很容易滋生細菌，千萬不要為了省小錢反而花大錢。 4.長痘痘後照護 : 使用保養品或化妝品時，如果有長痘痘的部位時暫時避開，可以使用痘痘貼或人工皮敷料，於清潔後的將痘痘貼起來，最好貼至痊癒。如果非必要的話，建議最好不要用遮瑕膏遮住痘痘，因為遮瑕膏的油脂含量非常高，會讓痘痘更嚴重；任何年齡難免都會因為各種因素而長痘痘，切記多點耐心處理，不可操之過急。    
2025-07-28
【十分鐘學保養】1分鐘認識你的毛孔! 該如何解決各種毛孔肌呢?

毛孔的大小一直是很多人的困擾，因為它間接影響了我們，產生很多其他的困擾：如上妝卡粉、容易油脂分泌過多、容易長痘痘、視覺上的美觀等等， 甚至有人曾開玩笑的問過「我的毛孔會不會粗大到說話有回音?」只能說這真是有創意的想法！  許多人只知道男性的毛孔天生比女性粗大，是因為荷爾蒙的影響，但現今台灣美容生技業蓬勃發展， 在全世界更是名列前茅，所以很多男性的毛孔已可以透過正確的保養後，比女性的毛孔看起來更細緻，這已打破刻板概念的迷思。 自身毛孔的類型怎麼區分呢? 除了男女毛孔大不同之外，以下簡單用幾種常見的毛孔型態，讓大家重新認識一下自己的毛孔：   1. 油油膩膩(油脂型)： 常常會油光滿面大多數的人出油集中在鼻頭與兩頰最常發生，其次是額頭與下巴；很多人只知道出油量會被生活作息、飲食、氣候、溫度、內分泌等所影響， 其實選錯保養品影響也不小喔！清潔方面除了要適量增加洗臉次數外，沖臉時可以用冷水來增加收斂效果，洗完臉的油水平衡調理很重要；盡量少用 吸油面紙之類的產品，因為治標不治本，更不可以用衛生紙擦臉，以免看不見的小棉絮阻塞毛孔。 2. 乾枯龜裂(缺水型)： 分泌油脂是皮膚的保護作用，如果毛孔分泌不出適當的油脂，皮膚將會越來越乾糙，毛孔就會越來越明顯！ 可以想像成海綿變乾時的樣子，嚴重的話可能會紅腫過敏搔癢，切記不可以摳抓紅腫的地方。 如果長時間待在冷氣房可能會更嚴重，除了要喝足夠的水，做好保濕就很重要！ 避免過度清潔會使問題雪上加霜，也千萬別使用清潔力太強的洗臉產品，如果洗完臉感覺緊繃且時間超過15分鐘，那就有可能是清潔力太強囉！ 3. 垂垂老矣(老化型)： 伴隨著時間飛逝，膠原蛋白及彈力纖維的快速流失，皮膚會失去支撐結構，漸漸無法對抗地心引力而下垂，加上過度的日曬及不正常作息會加劇 老化的速度，毛孔也跟著被拉扯得越來越粗大，要對抗老化並不簡單，耐心與恆心是兩個重點，日常補足營養及養成運動習慣幫助也很大， 記得適時調整保養方向，標榜抗老化的保養品並不一定是你現在需要的！ 4. 傷痕累累(疤痕型)： 毛孔疤痕是因為皮膚受傷癒合後，結構組織凹陷或凸起無法回復原狀，一但形成難以消除，就算做醫美整型也不一定有效，可能僅能淡化， 所以千萬別亂擠亂摳，交給專業的來會比較安心一點，如果已經出現疤痕，千萬別病急亂投醫，不然可能不只是浪費錢這麼簡單而已。 5. 粗糙小丘(角化型)： 肌膚無時無刻都在脫落老廢角質，速度快慢全臉各不同，如發生異常增生以致阻塞毛孔，就會形成一個一個得小凸起丘狀，稱為「毛孔角化」， 大多數人會出現在鼻樑、兩頰及額頭，有些大小不一或分布不均，無法忍受的人會想用抓、摳、擠，千萬別輕舉妄動！這樣只會越弄越糟， 除了做好清潔外，可選用適量含酸或醇類的保養產品作代謝，但狀況嚴重的話一定要尋求專業醫師協助喔！
2025-07-15
【十分鐘學保養】想要瘦不難! 體態管理不挨餓，聰明吃才有效!

在生活忙碌、壓力大的現代社會，想好好控制體重並不容易。不規律的作息、外食習慣，加上情緒性進食，常常讓人越減越挫折。很多人以為減重就是少吃、挨餓，但事實上，真正健康有效的方式，是學會「聰明吃」──吃得營養、吃得剛剛好，才能瘦得持久又不傷身。 1.必須營養均衡:營養均衡是維持健康和管理體態的關鍵。 每餐建議以「蔬菜＋蛋白質＋碳水（澱粉）」搭配，比例約為： 蔬菜 : 蛋白質 : 碳水 = 2 : 1 : 1蔬菜最多，提供纖維和飽足感；蛋白質幫助維持肌肉；碳水則是身體的能量來源。 建議多吃原型食物，不偏食，涵蓋六大類食物，讓營養更全面。 2.少油烹調為了減少多餘的熱量與油脂攝取，建議避免經常食用油炸、油煎等高油脂料理。取而代之，可以多選擇蒸、煮、燉等烹調方式，這些方法能保留食材原味，且減少油脂負擔，讓飲食更清爽健康，有助於體態管理與身體保養。  3.晚上8:00前 結束晚餐 建議晚餐最好在晚上8點前吃完，避免太晚進食。 因為過晚進食會讓消化系統負擔加重，食物無法充分消化，容易造成熱量囤積，進而增加肥胖風險。 4.三餐正常吃，不節食 節食容易讓身體消耗肌肉，進而降低代謝率，反而不利減重。 比起刻意少吃，更重要的是選擇正確的食物，吃得健康才能有效管理體態。  5.澱粉放在最後吃 建議用餐時，依序先吃蔬菜與湯，再吃肉類，接著才吃澱粉，最後才吃水果與甜點。 因為澱粉會讓血糖快速上升，若攝取過多，血糖容易轉化為脂肪，增加體重負擔。 6.宵夜不是禁忌! 重點在於選擇合適的食物，避免高油、高熱量的宵夜。 像豆漿、牛奶、優格、堅果等輕食，是較健康且適合的宵夜選擇。   
2025-07-15
【十分鐘學保養】以下5個狀況檢測是否糖上癮! 糖上癮又該如何戒糖呢?

 以下5個狀況，檢視下自己身體的情況  1.剛吃完一餐後，沒多久又覺得餓了。2.每天一杯含糖飲料。3.正餐結束後就想吃甜食。4.不接觸甜食或含糖飲料會精神不濟5.一吃甜食或精緻澱粉就停不下來 為什麼甜食/含糖飲料會讓人上癮？甜食促進多巴胺分泌，讓人快樂並上癮，長期過量攝取易形成依賴，無法控制想吃含糖食物的衝動。   長期攝取過量糖分會有哪些健康風險呢?  過量糖分增肥且傷身，易致代謝疾病、蛀牙，並影響食慾控制，讓人攝取更多熱量，並增加慢性病風險 如果我糖上癮，該怎麼戒掉？戒糖除了能降低胰島素阻抗、預防糖尿病、心血管疾病、癌症與失智症外，對於重視皮膚狀態與大腦清晰度的人來說，也是不可忽視的關鍵。 減少含糖飲料  多喝水，每天至少以「體重kg X 40c.c.」作為一天飲水量，促進代謝。均勻攝取營養素，選擇低GI食物   建議三餐保持營養均衡，攝取足夠的碳水化合物、蛋白質、纖維與健康脂肪，才能提供身體完整的營養支持。 另外，加工食品中常含有額外添加的糖分來提升風味，盡量以原型食物為主，對健康更有益。分階段減糖   戒糖不必一步到位，可以從每天少吃1～2份含糖食物開始，循序漸進才容易長久維持。 過程中可能會出現焦慮、頭痛、疲勞、頭暈等「糖戒斷」反應，這是因為大腦的化學平衡正在調整，是正常現象，撐過去就會慢慢適應。健康零食替代  可以選擇無加糖果乾、黑巧克力或堅果來取代甜食，飲品方面則以氣泡水或無糖茶飲代替含糖手搖飲，是減糖過程中不錯的替代選擇。
2025-07-14
【十分鐘學保養】便祕不是只能狂吃蔬菜！5類抗便秘食物看這篇👀

 只要一想到「便秘」，大家就會覺得要多吃菜，而大部分的人的確膳食纖維都攝取不足，但吃太多跟吃太少一樣，都沒辦法幫腸道蠕動。因為「人的身體是平衡的」，不可能只攝取一種東西，身體就會自然運作。 便祕不只是吃不夠菜或纖維，還可能是因為每天的水分不足、生活作息亂、壓力太大導致便秘！首先需要調整生活習慣，每日喝水量充足，體質調整好， 腸胃才會天天順暢不卡卡! 若有便祕困擾，可以多吃以下幾類食物:(一)高纖蔬菜類: 內含維生素、礦物質與膳食纖維，幫助排便順暢 ▶︎選擇綠花椰菜原因: 花椰菜幫助腸胃消化，研究顯示連吃4週改善便祕，也是防癌好食物！ ▶︎選擇山苦瓜原因: 山苦瓜富含纖維，助腸道蠕動，但本身屬於寒性，腸胃較弱者勿過量。(二) 水果類: 不僅含有豐富的維生素，也是高膳食纖維食物 ▶︎選擇香蕉原因:需挑選『熟』香蕉，富含纖維和果寡糖，幫助軟化糞便、促進腸道蠕動，改善便祕。 ▶︎選擇蘋果原因:蘋果含有多種改善消化的化合物，包括纖維、山梨醇和糖也含有大量水分，有助於緩解和防止便秘。 ▶︎選擇柳丁原因:富含膳食纖維以及果膠，果肉與外皮中間的白色絲也含豐富的纖維，可以促進腸胃蠕動，幫助排便順暢。(三) 雜糧食物: 全穀雜糧和豆類食物含膳食纖維，能促進排便順暢，並提供豐富的礦物質、維生素 B 和維生素 E，有助於維持腸道健康。 ▶︎選擇地瓜原因: 地瓜是公認的高纖維食物，除了纖維外，還含有豐富的抗氧化劑。 ▶︎選擇玉米原因: 含有大量的不可溶性纖維，能增加腸內菌群的活性，促進腸道蠕動。 ▶︎選擇芝麻原因:富含膳食纖維改善便祕，也能減少心血管疾病、癌症與第二型糖尿病。（四）富含鎂的食物 鎂是人體必備的礦物質，可以幫助身體正常代謝，使排便順暢。 ▶︎選擇花生原因:有植物固醇等特殊物質，可強化腸道韌性，加上膳食纖維，有益於提升腸內的好菌，幫助整腸。 ▶︎選擇鮭魚原因:海鮮類食物也含有鎂，它可以促進腸道的蠕動，增加腸道內物質的運動速度。 ▶︎選擇核桃原因:核桃內含有豐富的核桃油，還有大量粗纖維， 吃進肚子裡後，核桃油能軟化大便、潤滑腸道。(五)富含益生菌食物 調整腸道細菌叢平衡、維持消化道機能。 ▶︎選擇泡菜原因:富含益生菌，如乳酸菌，能平衡腸道菌群，促進消化，減少便秘和腹瀉。 ▶︎選擇優酪乳原因:益生菌幫助改。
2025-07-14
【十分鐘學保養】每天都有喝水，但你喝對了嗎？

 別只知道多喝水!掌握 5 個黃金補水時間 我們常說「沒事多喝水」，但日常補充水分真正關鍵不是只「多喝」，而是喝對量以及喝對 時間； 而你知道嗎？喝水除了解渴，更能幫助消化、提升身體新陳代謝、排除體內廢物及增 加飽足感。 此外，對於運動以及有瘦身計畫的人而言，補充水分除了可以在運動時保持體力、幫助肌肉 恢復，維持運動效率及續航力； 更有助於促進腸胃蠕動，讓你身體感覺更輕盈有活力。而身 體脂肪分解過程中，也需要大量的水分幫助將脂肪轉換成身體能量。 了解喝水的好處後，你知道不同時間喝水對身體的意義截然不同嗎？  07:00 早上起床補水 【清腸代謝 補水排毒】 起床補充一杯水，喚醒身體新陳代謝、清除腸胃累積的代謝廢物，幫助血液循環及腸胃蠕動， 有助於養成良好的排便習慣。 11:30 午餐前補水 【提升飽足不爆食】午餐前補充一杯水，除了有助於把「口渴」誤當「肚子餓」更可以增加些許飽足感、避免暴飲暴食，降低午餐的熱量攝取；對於正在控制飲食或有瘦身計畫的人而言，是個容易養成的 好習慣！15:00 下午茶時間補水 【減緩身體疲勞 提起精神】工作到下午常常覺得疲憊或昏昏沉沉嗎，這時候該做的不是到樓下超商買一杯咖啡或是揪團同事訂飲料，而是先來杯水提振精神，解決輕微的脫水造成的疲勞，找回下班前的專注力。19:00 晚餐後補水【幫助消化 提升代謝】飯後來杯水，除了可以促進消化，維持腸道蠕動，適量溫水更可以舒緩飲食所造成的脹氣。 不過切記避免在餐後大量補充水分，避免胃酸稀釋造成的消化不良。21:00 睡前補水 【活血助眠】睡前 1-2 小時少量補充水分，除了提前補充睡眠中因流汗蒸發的水分、維持身體水分平衡之 外，更可以幫助血液循環也可以避免夜間血液濃稠而產生健康危機。不過要留意的是，睡前 補充少量的水分 即可，才不會因為喝太多水，造成半夜需要起床上廁所而影響睡眠品質。 
2024-09-30
【十分鐘學保養】瘦爆！這12個減肥技巧，幫你找到好的開始與結果

幫助你減肥的12個技巧，成功的飲食提示Credit:通過這12個飲食和運動技巧，在你的減肥計劃中獲得盡可能好的開始與結果。1. 記得吃早餐要記得吃早餐，因為不吃早餐並不能幫助你減肥，反而可能會錯過必要的營養物質，並且因為感到饑餓而在一天內吃更多的零食。所以，吃早餐對於保持健康的飲食習慣非常重要。而且這可能導致身體代謝等機能錯亂，導致其他因素產生的肥胖。2. 定期進餐在一天中的固定時間進食有助於以更快的速度燃燒卡路裏。它也減少了對高脂肪和高糖食物的誘惑。也可以減少身體的錯亂導致內分系失調。 3. 吃大量的水果和蔬菜水果和蔬菜的熱量和脂肪含量低，纖維含量高，這是成功減肥的三個基本要素。它們還含有大量的維生素和礦物質。但要注意水果要盡量選擇甜度較低的，否則也可能有反效果。4. 多做運動運動對於減肥和保持體重至關重要，它可以幫助你消耗多餘的熱量，同時提供多種健康益處。要持之以恆地做運動，選擇一項你喜歡的活動，將其融入你的日常工作中。5. 多喝水多喝水對於維持健康飲食是必不可少的，實驗證明，多喝水可以增加身體代謝速度。有時，口渴可能被誤解為飢餓，但在你真正需要食物之前先喝水可以避免額外攝入卡路里。閱讀更多關於飲水作為健康飲食的一部分的信息6. 吃高纖維食物食用高纖維的食物可以幫助你保持飽腹感，是減肥計劃中的最佳食品選擇。水果和蔬菜、燕麥、全麥面包、糙米和面食以及豆類、豌豆和扁豆都是高纖維食物的良好來源。7. 學會閱讀食品標籤不是甜就一定糖分比較多！當你學會如何閱讀食品標籤可以幫助你選擇更健康的食品，同時控制攝取的卡路里跟糖分，而且你也可以發現有些食品吃起來比較不甜但糖分卻是比較多。通過查看食品標籤上的營養成分信息，你可以判斷食物中的糖、脂肪、蛋白質、纖維等成分含量，以便更好地選擇健康的食品。8. 使用較小的盤子在華人社會中有一些家庭或個人有習慣性"不浪費食物"，這會使得他們碗中的食物一定會被他們吃完，不管飽度如何。這會使得人們身體攝取過多的熱量或營養，所以建議使用較小的碗盤和碗可以讓你感覺食物更豐富，也可以幫助你控制食物的攝入量。通過減少碗盤和碗的尺寸，你可以限制自己食用的食物量，逐漸適應吃較小的食物份量，同時更好地控制自己的饑餓感。9. 不要禁止食物在減肥過程中不要特地禁止任何食物，只會讓你更渴望它們，並可能導致飲食失調。相反，你可以保持正常的飲食習慣，僅需要注意卡路里的攝入量的細微改變。如果你想享受一些高卡路里的食物，可以透過限制其他食品的攝入量來控制你每日攝入的總卡路里。10. 不要只吃垃圾食品垃圾食品最大的問題其實不是因為它的熱量或是糖分帶來的問題，而是它精緻化的結構對人體吸收會有很多問題，讓人體漸漸失去積極轉換能源的能力，以及身體開始出現發炎反應，等問題。而積極運動是減肥和保持體重也是減緩這些問題的重要手段之一。除了幫助你燃燒多餘的卡路里，還有助於增加新陳代謝和維持身體健康。此外，多喝水可以幫助你減少食物攝入量，同時維持身體水分平衡，有利於身體健康。11. 酒精飲品少量得宜一杯標準的葡萄酒（5盎司）大約含有120-130卡路裏的熱量，這相當於一塊小巧克力所含的熱量。而且，如果您喝了多杯，這些卡路裏會迅速累積，導致體重增加。此外，喝酒過量還會影響新陳代謝和身體吸收營養的能力，甚至可能導致脫水和營養不良。所以，為了保持健康，我們需要控製自己的飲酒量，並註意酒精對我們身體的影響。12.計劃你的膳食為了控制攝入的卡路里，計劃一周的飲食是非常重要的。尤其是在現代生活中，經常外出用餐，不注意飲食習慣很容易導致攝入過量的卡路裏。制定每週的飲食計劃不僅可以幫助你更好地控制卡路裏攝入，還可以幫助你更好地選擇更健康的食物。為了更好地計劃你的飲食，建議你制作每週的購物清單，並根據計劃進行購買。這不僅可以確保你有足夠的健康食品，還可以減少食物浪費。此外，適當的控制零食攝入也是非常重要的。如果你在計劃中已經考慮到了零食，那麼在日常生活中就不會太容易受到誘惑。如果你覺得要完成以上12個項目實在是一個大挑戰！你也可以考慮吃非洲芒果籽，讓你的路途更簡單！
2024-09-30
【十分鐘學保養】皮膚乾癢、泛紅、脫屑？你真的是敏感肌嗎？皮膚科醫師解析敏感肌的保養 4 迷思

 隨著秋季氣溫逐漸下降，人們的情緒也比炎熱的夏季更加平靜。然而，天氣變涼也會對皮膚造成影響，例如出現脫屑、發紅和類似痘痘的紅疹，等皮膚問題。當皮膚出現乾燥、泛紅和脫屑等問題時，許多人會懷疑自己是否患有敏感肌膚或過敏。因此，他們可能會購買許多適合敏感肌使用的保養品，並致力於保濕和補水。但即使如此，他們臉上的泛紅和脫屑問題仍然無法改善。實際上，這些皮膚問題可能是由「脂漏性皮膚炎」引起的，而不是敏感肌或皮膚太乾所導致的。關於敏感肌與過敏的乾癢泛紅問題敏感：「敏感肌」指的是皮膚對外界刺激的耐受值較低，容易出現不適反應，例如灼熱感、泛紅、發癢、刺痛、粗糙、緊繃、脫屑和皮疹等。過敏：皮膚接觸到某些特定的過敏原時，可能會引起發炎反應。例如，有些人對動物毛屑過敏，只要避免接觸到過敏源，肌膚的不適症狀就會逐漸消失。但如果症狀嚴重，則需要尋求醫療幫助。儘管敏感肌和皮膚過敏的機轉不同，但它們都可能引起泛紅、脫屑、乾燥、瘙癢等不適症狀。因此，一旦遇到相關膚況，就必須確切釐清其原因，才能有效改善肌膚狀態。脂漏性皮膚炎是什麼？ 脂漏性皮膚炎：這是一種好發於皮脂腺分泌旺盛部位的皮膚病，例如臉部、頭皮、眼瞼、鼻翼兩側和胸前等，主要發生原因與體質和皮屑芽孢菌增生有關。脂漏性皮膚炎：症狀包括皮膚出現脫屑性的紅斑、紅疹或發紅、發癢（如下圖），甚至結痂屑塊，患者也常伴隨有頭皮過度出油、頭皮屑增多、頭皮癢等症狀。乾癢、泛紅、脫屑的迷思破除！敏感肌保養謬誤糾正這種皮膚疾病的症狀主要出現在皮脂腺分泌旺盛的部位，包括臉部、頭皮、眼瞼、鼻翼兩側和胸前等區域，主要原因是受體質和皮屑芽孢菌增生的影響。疾病的症狀包括皮膚出現脫屑性的紅斑、紅疹、發紅和發癢（如下圖所示），有時還會出現結痂屑塊。患者還可能出現頭皮過度出油、頭皮屑增多、頭皮癢等相關症狀迷思 1、只要挑選「敏感肌適用」的保養品就好許多標榜「敏感肌適用」的保養品，僅減少添加刺激性成分（如酒精、香精、防腐劑等），以降低產生敏感反應的機率，但並不能有效舒緩敏感不適。若要透過保養改善敏感，需挑選無添加人工香精、色素、防腐劑的敏感專用保養品，並注意成分是否含有經臨床實驗證實安全有效的「舒緩」、「修護」成分，才能真正緩解敏感不適。敏感肌保養必備成分：舒緩成分：雪絨花、沙棘果油、FILMEXEL®修護成分：積雪草、蠟菊精華在選擇保養品時，除了注意成分中是否含有「舒緩」、「修護」的成分外，還應留意這些成分的添加濃度和萃取純度。添加濃度高表示能更有效地發揮作用，以達到最佳效果。而高萃取純度則表示成分中雜質較少，有助於減少敏感的可能性。迷思 2、皮膚乾燥、發癢、脫屑，只要加強保濕即可當肌膚出現乾燥、發癢、脫屑情況時，加強保濕不一定是解決之道。若輕忽造成肌膚乾荒的原因，錯誤保養方式可能會讓不適加劇。當肌膚出現乾裂、脫屑、刺癢等狀況時，可能表示肌膚屏障受到微小損傷。此時，除了強化保濕，更應選擇敏感肌專用保養品，針對敏感狀況提供修復和舒緩效果。迷思 3、換季時節再更換敏感肌專用保養品就可以了肌膚敏感症狀的主要原因之一是外在環境的變化。當氣溫、濕度等環境條件有所改變時，人們可能會明顯感受到肌膚的敏感不適，例如刺痛、灼熱、搔癢、泛紅、緊繃等症狀。此外，頻繁進出空調房也會讓肌膚時刻感受到溫差，從而誘發敏感症狀。因此，敏感肌必須每天使用專用保養品來維持膚況的穩定，避免失控。迷思 4、只有乾性肌膚會轉變成敏感肌？肌膚敏感為一種狀態，並非膚質，因此所有膚質類型，包括油性肌膚、混合肌膚、中性肌膚、乾燥肌膚都可能因保養不當而出現敏感問題。建立肌膚表層屏障功能，確保肌膚含水量充足，是關鍵所在。除了上述的保養迷思需注意外，不同的敏感症狀，需要保養的方式不同，追求保濕穩定膚況，但如果是脂漏性皮膚炎，就會建議找醫師領取外用類固醇或抗黴菌藥膏先控制病況，通常用藥兩週內就能看到明顯緩解，不過少數症狀較為嚴重的患者可能還需搭配口服四環素。至於頭皮部位的脂漏性皮膚炎，只要選用抗屑洗髮精，或是含有焦油、硫等水楊酸等成份的洗髮精，一般而言，症狀都可獲得改善。為呵護敏感肌膚，舒緩修護不適症狀，為了維持良好健康的膚況，皮膚科醫生建議可以選擇有添加能對抗敏感成分，如FILMEXEL®、神經胜肽、尿囊素的保濕面膜，來維持健康膚況。像是BeautyPlayer「新肌喚能發光面膜」，藉由高濃度菸雪絨花、沙棘果油、水解彈殼膜，可以舒緩不穩膚況，還能強化肌膚屏障防止水分流失，適合推薦給因外在環境而肌膚微搔癢敏感不適的人。
2024-09-30
【十分鐘學保養】6大眼疾，不要才剛30就發生！眼睛要用一輩子，預防做到護眼8件事

6大眼疾，不要才剛30就發生！眼睛要用一輩子，預防做到護眼8件事30歲後，如何更好地保護眼睛？ 瞭解常見的疾病和潛在症狀，及早預防和治療是至關重要的。眼科醫生指出：老花、乾眼症、白內障、黃斑部病變、青光眼等都是常見的眼疾，其中老花屬於正常的機能老化現象，多吃蝦子和鮭魚可以延緩發生時間。 而其他眼疾如不及早治療，有可能導致失明。 若出現以下症狀，要特別注意：看書或手機時，只能拿遠才看的清楚？早上起床後覺得眼睛很乾澀？過馬路時，眼角餘光變窄，看不見身邊經過的人或車輛？為了更好地保護眼睛，可以把這份眼睛小百科儲存起來，以便下次出現眼睛不舒服時，可以拿出來參考，及早預防或治療。1. 飛蚊症飛蚊症主要分為 3 種，若出現閃光、小黑點或雲霧狀的飛蚊需就醫飛蚊症是一種常見的老化現象，可能會導致不便，但也屬於自然現象。它可以分為三種：生理性、退化性以及病理性。其中，病理性飛蚊症最為嚴重，尤其是可能導致失明。 如視網膜退化、玻璃體退化，都可能導致病理性的飛蚊症。也有可能是全身性的疾病，例如糖尿病的視網膜病變、高血壓視網膜病變、眼中風、黃斑部病變…等，這些都可能急性發作產生視網膜剝離，有失明的危險。 他建議，如果飛蚊症數量突然增加，如滿天黑點、黑絲線；或是合併閃光、視野缺損、視力模糊，就需要就醫。飛蚊症主要可以分成 3 種生理性：玻璃體中有雜質導致的飛蚊症，黑點的數量通常較少，通常不影響視力。退化性：玻璃體退化導致玻璃體與視網膜分開，看到的飛蚊比較像小圓圈，症狀不會傷害到眼睛本身。病理性：病理性飛蚊症被視為最危險的，雖然發生機率最低，但它對視力的影響最大。高度近視、糖尿病、高血壓、做過白內障手術、眼睛受過傷、眼睛發炎的人，可能會出現視網膜裂孔或視網膜剝離的情況，導致玻璃體周圍的組織發炎，大量的白血球懸浮物會滲出玻璃體，使病患看到的飛蚊呈現出一片厚厚黑影，嚴重影響視力，因此必須立即接受治療。雖然病理性飛蚊症的發病率最低，但其對視力的影響卻是最大的。2. 乾眼症乾眼症：對於乾眼症患者來說，缺乏的可能不只是水分，也可能是油分。因此，需要缺油性乾眼症患者採用含有「補油成分」的人工淚液來補充。 自我檢查：若出現眼睛乾澀、像有沙子或卡卡的感覺、輕吹風容易流淚、早上起床眼睛刺痛等症狀，可能是乾眼症的徵兆。乾眼症的症狀多種多樣，因此建議如果出現上述症狀時可以試著去檢查。可以將其劃分為三大類：（1）缺油性乾眼症缺油性乾眼症比較常發生在年輕人身上，當眨眼時，會分泌淚水，同時睫毛根部的眼瞼腺也會分泌油脂，浮在淚水上層，避免淚水快速蒸發，以保持眼睛水潤。不過，如果因熬夜或吃油炸物，導致油脂髒髒濁濁，就會間接影響到保護雙眼濕潤的效果。 改善建議：缺油性乾眼症，可以多眨眼睛，少吃油炸物，保持眼部清潔，並要求藥師給予含有「補油成分」的人工淚液。（2）缺水性乾眼症50歲以上的人，身體機能會出現老化，這時就會有可能出現缺水性乾眼症。女性在更年期後，缺水症狀更明顯。另外，身體有免疫疾病，例如乾燥症，那麼整個身體的黏膜，以及眼睛也會變得乾燥。如果常常口乾舌燥，可以至醫院抽血檢查，以確定是否有乾燥症。改善建議：讓眼睛回春對於年齡引起的退化可能有一定難度，但多吃深綠色、深紅色蔬菜，就有機會延緩症狀的發生。（3）缺油又缺水的乾眼症若天生體質容易出油，未能好好清潔眼部，導致眼瞼發炎；加上年齡增長，體內水分減少，則可能導致乾眼症，即缺油又缺水的狀況。改善建議：針對容易發炎的眼瞼，在洗臉時可以特別留意睫毛根部的清潔。眼瞼腺位於睫毛根部，也就是常見的眼線位置，建議定期給眼睛做熱敷，並使用眼科專用清潔產品，以確保眼睛健康。3. 白內障如果你覺得看東西模糊不清，而且顏色偏暗，就像看一張舊照片一樣；或者是白天受不了太強的陽光，晚上又看不太清楚，那可能就是白內障對視力的影響了。原因：隨著年齡的增長，眼睛接收到的陽光量也會增加，從而使水晶體變得混濁，增加患上白內障的風險。此外，如果近視度數超過800度，也會增加患上白內障的風險。改善建議：白內障的形成是由於氧化作用，因此我們可以通過多吃抗氧化的食物，如深綠色的蔬菜，出門時注意防曬（避免紫外線），以及使用帶有抗藍光屏幕的電子產品來減緩水晶體老化，以預防白內障的發生。4. 黃斑部病變如果您覺得自己的視力逐漸減退或單眼視力急速惡化，可以試著掩蓋一隻眼，盯著一面小方格磁磚牆。如果發現磁磚有點變形，這可能是黃斑部病變的跡象。把眼睛比喻成數位相機，視網膜就像是相機的感光元件，而黃斑部位則位於視網膜的中心。當這個部位出現疾病時，就被稱為黃斑部病變，其原因多種多樣，但最常見的是：（1）黃斑部皺褶黃斑部病變會導致物體扭曲的視覺現象，似乎就像一張彎彎曲曲的底片。過度曬太陽或眼睛受傷、動手術可能會導致此病變。 改善建議：我們應該注意保護眼睛，並攜帶太陽眼鏡，以防過度曝曬陽光。（2）老年性黃斑部病變老年性黃斑部病變又分乾性、濕性2類。 乾性老年性黃斑部病變，會使黃斑部產生沉積物，如同眼睛長出斑點，視力會慢慢退化。 濕性老年性黃斑部病變，則不只會產生沉積物，還會使黃斑部積水，導致視力在短時間內急遽下降。 改善建議：肥胖、抽菸等不良生活習慣都可能導致老年性黃斑部病變，所以應該盡量避免這些危險因子。建議每天多吃深綠色蔬菜、蛋黃，或補充6至10毫克的葉黃素，這樣就可以預防老年性黃斑部病變。5. 青光眼從你的眼角開始觀察起，如果你經常看不見時間一點一滴流逝，也看不到任何人或車子從旁經過，就像撞到牆角一樣，可能是表示你患上了青光眼。原因：被稱為「視力的小偷」的青光眼會從眼角餘光開始損害視力，使視野漸漸變得狹窄，然而如果沒有適時警覺，發現時往往已是病情嚴重的末期。對策：青光眼的成因，大多以遺傳為主，高度近視也占一部分。假設家族長輩患有青光眼，或你屬於高度近視，建議應盡早定期、長期追蹤，以便在症狀初期，能有效減緩青光眼症狀惡化，並可透過服用藥物、點眼藥水等方式，來獲得最佳治療效果。如果您有眼睛疾病的話，訪問驗光師時可能只會告知視力變差，但不會有眼睛不舒服或疼痛的感覺。因此，建議您先到眼科診所檢查，以確定眼睛出現的問題，並進行治療。完成治療的後，再前往驗光與配鏡，得以確保視力健康。6. 老花眼當你看手機、書報時，會不自覺拿得遠一些，覺得比較舒服。而且發現眼睛對焦速度變慢了，不能像以前一樣快速地切換焦距，就像相機鏡頭卡住一樣，可能是老花眼。原因：老花眼是眼睛正常的衰老過程，但若不按照正確的視力保健方式，比如長時間近距離看電腦，老花眼可能在30歲初期就出現。對策：要增加蝦紅素的攝取量，可以多吃蝦子、鮭魚和深紅色藻類。此外，還要注意改善用眼習慣，避免長時間追劇、打電腦等影響視力的行為。 保養眼睛的8個小建議為了讓自己的視力可以陪伴自己久一點，除了採取抗氧化措施，也可以做以下事情：天氣晴朗的時候，要戴上具有抗紫外線功能的墨鏡。尽量避免在光線不足的地方，或晃動的空間，例如搭捷運時，看書、追劇、滑手機。使用3C產品時，要貼抗藍光貼紙，或戴抗藍光眼鏡，且螢幕的亮度也不要比周遭光源高。看書或機，距離至少要保持30～40公分的距離，有助眼睛放鬆。在乾燥的環境，例如冷氣房，可放加濕器，避免眼睛乾澀。滑手機、看電腦的時間，最好不要超過1小時，想要成功戒掉3C產品，可以採取焦點轉移法，尋找生活中的其他樂趣，例如：爬山、插花、料理等。多吃深色蔬菜，保證眼睛健康。每年安排一次視力檢查，預防勝於治療！
2024-09-30
【十分鐘學保養】如何保護肌膚的水分，達到滋潤與保濕效果呢?

皮膚是我們身體最大的器官，它有著保護我們免受環境傷害的重要作用。然而，由於環境因素影響，幹燥的皮膚是常見的問題。適當地滋潤皮膚並治療乾燥是極為重要的。近年來，市場上提供了越來越多的產品來滋潤皮膚，以及越來越多的方法來治療幹燥的皮膚。  當皮膚的肌膚不能保留足夠的水分時，就會出現皮膚幹燥。這可能是由於經常洗澡、使用刺激性肥皂、老化或某些醫療條件而發生的。而對於那些在寒冷氣候下的人來說，它可能源於冬季寒冷、幹燥的空氣。然而，你不必接受粗糙、剝落的皮膚作為衰老或氣候的必然結果；有許多方法可以治療皮膚幹燥。保濕劑是其中的佼佼者。"哈佛大學醫學院皮膚學教授說："把保濕劑看作是在你的皮膚和寒冷、幹燥的空氣之間設置一個屏障。"能夠滋潤皮膚的成分保濕劑能使肌膚細胞的表層重新獲得水分，並將水分封存起來，是治療皮膚幹燥的最佳方法之一。它們包含三種主要的成分。◆保濕劑這些物質有助於吸引水分，特殊的成份可以解決所有皮膚的問題，不論是維生素C、綠茶、葡萄萃取物、海藻、β葡聚糖、果酸、或是菌類萃取物、神經酰胺（發音為ser-A-mids）、甘油、山梨醇、透明質酸和卵磷脂等等，雖然各具有特殊的功用，沒有一個可以保證使用後不長皺紋，而且沒有研究可以證實哪一種成份是最好的。◆潤滑劑滑潤劑是潤滑的成份，可使乾性皮膚免於乾燥，並提供乾性皮膚所缺少的潤滑成份。滑潤劑與皮膚自行產生的潤滑成份相似，常用的滑潤劑有植物油、礦物油、非洲果核油、可可油、凡士林、膽固醇和動物性油脂（綿羊油最像人類皮膚自行產生的油脂），這些對皮膚有益，也是標示中較容易辨識的成份，而標示上較不易辨識的成份，如三酸甘油脂、棕櫚酸、肉豆蔻酸和硬脂酸，則是臘狀的物質，它們提供了保濕劑的溫柔觸感。◆潤膚劑這些產品含有油、水和一種乳化劑，以保持兩者不分離。它們比凡士林或油類更輕，更容易使用。許多商業保濕劑同時含有潤膚劑和保濕劑，如亞油酸、亞麻酸和月桂酸。◆基本須知封閉性保濕劑(Occlusive)可以像皮脂腺所分泌的皮脂膜一樣，在皮膚表面及角質層之間形成一層薄膜，阻止水分的蒸發，而凡士林、羊毛脂、角鯊烯等摸起來有油油觸感的物質就是其中的代表，摸起來感覺油油的觸感，都是封閉性保濕劑。潤濕性保濕劑(Humectant)可以在角質層「外」或角質層「間」吸引水分。研究顯示，在外界相對溼度超過70%時，潤濕性保濕劑的使用才比較不會導致水分從真皮蒸發散失的問題。潤濕性保濕劑(Humectant)可以吸引水分，在角質層「外」或角質層「間」保持水分量。常見的潤濕性保濕劑成分有玻尿酸、甘油、PCA、尿素等。你還可以做什麽來滋潤你的皮膚？保濕劑是治療皮膚幹燥的首要方法，但不是唯一方法。做到以下幾點也會有所幫助。在台灣適度使用加濕器與除濕機。將空間濕度維持在60%左右，這個水平足以滋潤你的皮膚。保持淋浴時間短。將自己限制在每天一次5到10分鐘的洗澡或淋浴。如果你洗澡超過這個時間，你可能會剝去皮膚的大部分油性層，導致它失去水分。使用溫水而不是熱水，因為熱水會洗掉天然油脂。盡量減少肥皂的使用。考慮使用無皂潔面劑。避免使用除臭劑肥皂、香水肥皂和酒精產品，因為它們會剝去天然油脂。使用不含香料的洗衣劑，避免使用織物軟化劑。對你的皮膚要溫和。遠離沐浴海綿、刷子和粗糙的毛巾。出於同樣的原因，在用毛巾擦幹時要拍打或擦拭（不要摩擦）皮膚。不要抓撓。大多數情況下，保濕劑可以控制瘙癢。你也可以使用冷敷包或熱敷來緩解癢點。修剪你的衣櫃。如果你發現含有羊毛、丙烯酸或其他織物的衣服刺激你的皮膚，就把這些衣服送走。 參考資料Ingested hyaluronan moisturizes dry skinRegular use of a hand cream can attenuate skin dryness and roughness caused by frequent hand washingChoosing the Right Moisturizer for Your Skin
2024-09-30
【十分鐘學保養】到底該如何美白呢，五大重點，讓你揮別皮膚暗沉

 春天到來，肌膚美白與防曬是最讓人關注的話題，但其實不管甚麼季節也可能受到紫外線的照射而讓肌膚變黑。因此，美白與防曬是每年四季都值得關注的課題。本文將揭露造成肌膚暗沉的原因、常見曬後肌膚狀況，並公開5大實用的防曬美白方法，想要讓肌膚變白皙的你絕對不能錯過！了解如何美白之前，先認識皮膚變黑、暗沉原因想要學習有效美白方法，首先要先了解皮膚變黑暗沉的原因。黑色素沉澱使皮膚變黑暗沉的主要因素是「紫外線」，不只會加速皮膚老化，夏天雖然擁有最多的紫外線量，但其實秋冬季、陰天、或是室內的光源也會使皮膚受紫外線的照射而累積黑色素，尤其是常常被人們忽略的「日光燈」，不管是LED燈還是傳統燈條，其波長都有足以造成皮膚影響的UVA波長，平均每曬十小時日光燈就至少等於曬一個小時太陽！因此要維持皮膚美白，全年都應該要做好保養及防曬照護。告別常見肌膚美白問題，美白保養是關鍵紫外線不僅會導致皮膚黑暗沉，也會產生其他肌膚變化，因此需要美白保養品來防止紫外線的危害，並進一步提升保養效果。 ■ 肌膚變黑、暗沉、膚色不均夏天，曬膚可以讓肌膚更有活力，但也容易出現色差。應對這樣的情況，可以選擇使用有效防曬的產品，以免肌膚暗沉無光。如果還是想要更明亮的美白肌膚造型，就可以使用具有明亮肌膚效果的美白保養品，來打造更水潤透亮的肌膚。 ■ 肌膚乾燥粗糙曬後肌膚容易乾燥脆弱，皮膚表層缺水粗糙，此時應加強保濕和舒緩保養，可先濕敷救急，並搭配補水及舒緩效果的美白保濕保養品，來舒緩並美白曬後肌膚。因為陽光照射會大量流失肌膚水分，所以曝曬後要記得做好保濕及舒緩保養。 ■ 肌膚缺乏彈性長時間紫外線曝曬會對肌膚產生老化、彈性流失的影響，因此建議使用含抗老及修護成分的美白保養品，加強皮膚深層修護，以挽回亮白彈潤肌的狀態。美白方法大全：如何變白皙的關鍵美白5要點美白不只是追求白皙，也要讓肌膚發出白裡透亮的光芒。為了達到這樣的效果，以下就是可以實踐的五個美白方法，以便做好美白保養，讓肌膚白裡透亮美白方法1：全方位加強防曬美白的基本功在於加強防曬，以保持皮膚美白的狀態。要做到這點，需要用正確的技巧，抵抗外來的紫外線，從而實現防曬美白的效果。避免於早上10點至下午2點間外出利用撐傘、添加長袖衣物來遮陽防曬使用足夠SPF係數的抗UV防曬產品，如：防曬油、防曬凝露等出門前半小時使用防曬產品，發揮最佳防曬功效每兩到三小時補擦防曬，避免防曬成分流失，失去紫外線抵禦力使用防曬產品時只要輕柔推開抹勻即可，若塗抹得太用力會使防曬效果打折使用防曬產品是保護皮膚免受紫外線損害的有效方法。然而，許多人會在使用防曬產品時忽略眼皮、耳朵、後頸、衣物邊緣下方肌膚、手背及腳背等部位，因此，在使用防曬美白產品時，應將範圍擴及會暴露在外的每吋肌膚，以預防膚色色差的產生，以免後續尋求有效美白方法。美白方法2：保持規律的作息保持規律作息和良好的睡眠品質是維持健康膚況及白皙肌膚的根本。相反的，熬夜會導致黑色素代謝失調，也是皮膚暗沉的原因之一美白方法3：攝取維生素C、維生素E等美白營養攝取含美白成分的食物是很簡單的身體美白方法，維生素C有助於加強美白，維生素E則可以提升肌膚的修復能力，食用芭樂、柑橘類、奇異果、花椰菜、堅果等富含維生素C及維生素E成分的食物，能輔助皮膚變白。維他命Ｃ同時也具抗老化的作用，是美白肌膚的保養聖品。美白方法4：勤奮保濕太陽的熱量讓皮膚大量流失水分，造成表層角質乾燥粗糙，因此需要使用保濕保養品來補充皮膚流失的水分並提高角質保水度。洗完臉後，採用溫和不刺激的保濕保養品，可以減少對皮膚的刺激並達到保濕與鎖水的效果。美白方法5：使用具美白成分的保養品日常保養可利用含有美白成分的保養品來達到美白效果，並維持肌膚的明亮柔滑。另外，含有抗老成分的保養品可以抵抗日曬帶來的皮膚老化，而有抗UV的防曬成分則可以為肌膚提供隱形的美白保護，保護肌膚不受紫外線侵害。美白加入保養程序，皮膚變白皙，宛如開美肌！想要實現白皙透亮的肌膚？BeautyPlayer提供美白保養品，讓你一步一步回到健康肌膚，從底層開始美白！不僅僅有美白成分，更具有清潔肌膚、抗老、防曬、保濕等多重功效，解決您對於「皮膚怎麼變白」的煩惱，並為您提供最優質的肌膚呵護！要讓肌膚保持美白，日常保養是絕對不可或缺的。使用優質的防曬產品和具美白成分的保養品，將美白加入日常保養程序，是有效美白的最佳選擇！BP推薦保養四步驟第一步：深層清潔_極透淨膚清潔面膜兩小時深層清潔、保濕，一片搞定⧕無痛做臉神器：全台首創-看得見髒污的面膜。 ⧕生物纖維布膜：可服貼皮溝與肌膚緊密貼合，加速深層清潔、油水平衡、淨化通暢毛孔。 ⧕膠原淨膚因子：深層清潔，緊緻收斂毛孔 ⧕保養品吸收促成器：通暢、潔淨的毛孔有助保養品吸收。 ⧕清潔＆保養一片搞定：添加保濕、舒緩敏精萃，問題肌膚最友善的面膜。 第二步：緊緻提亮_瞬亮緊緻清潔面膜半小時給你微清潔、緊緻、亮白，高效保養⧕初老剋星：「清潔+緊緻+撫紋+亮白 」 ALL IN ONE。 ⧕生物纖維布膜：可深入皮溝與肌膚緊密貼合，清潔肌膚、油水平衡、淨化毛孔、改善粉刺。 ⧕獨家秘方 ： SYN®-AKE三胜肽抗皺因子，撫平肌膚皺紋，增強肌膚彈性 ⧕阿爾卑斯山雪絨花：維持年輕 亮白膚色 增加彈力 ⧕完美妝容促成器：潔淨的膚況使得妝感服貼、不易脫妝臉部，線條緊緻完美。 第三步：透潤美白_X8 超無瑕聚光四大衛生署核准之美白成分⧕ 獨家鑽白淨白精華革命性配方-   四種衛生署核准之美白成分：洋甘菊精、傳明酸、 PM亮白因子、乙基維他命C  ⧕智慧型五大解碼黑色素步驟  防黑➟鎖黑➟解黑➟排黑➟抑黑 ⧕ 十種珍貴草本－舒緩肌膚，減緩疲憊。 ⧕成分升級: LIFT OLÉOACTIF多重緊緻因子(世界智慧財產權、有機認証、專利認証) ⧕含有紅花籽油、金鈕扣萃取、黃耆根萃取(膜莢黃芪根)、輔酶Q10、維他命E ⧕ 質地特色: 清爽不黏膩，小分子易吸收，一滴精萃，循光而生。 第四步：抗老撫平_BP超智慧霜一抹抗皺，全面賦活⧕ 金色奇肌：防止細紋產生，豐潤緊緻肌膚線條，提升肌膚抗皺功能。 ⧕ 抗老新原力：「SYN-AKE 三胜肽」，增強肌膚彈性，撫平細紋。 ⧕ 獨特質地：好推滑順，清爽不黏膩，霜感質地。 ⧕ 輔助成分：添加醣基海藻糖，長效保濕，維持水潤、柔嫩白皙肌膚。  以上完整步驟是專門給肌膚問題比較嚴重的朋友，如果整體紋路不明顯，保濕也夠，也可以挑單一面膜搭配X8組合也可以很美白！ 
2024-09-30
【十分鐘學保養】強化新陳代謝！實現和保持持久減肥的12種方法

  要减少身體脂肪，可能是一項具有挑戰性的任務，需要艱苦的工作、耐心和奉献精神。雖然許多流行的飲食和燃燒脂肪的補充劑承諾快速見效，但要達到和維持健康體重，改變飲食、生活方式和運動習慣是最有效的方法。此外，你可以采取幾個簡單的步驟來促進持久的、可持續的減脂，同時改善你的整體健康。以下是增加减脂效果的12種最佳方法。1. 開始力量訓練力量訓練是一種運動類型，在這種運動中，你的肌肉會在受到阻力下收縮。它可以建立肌肉質量，並隨著時間的推移增加力量。研究表明，力量訓練有多種健康益處，特別是在減脂方面。經過對58項研究的回顧，四周以上的阻力訓練可能有助於減少平均1.46％的身體脂肪量，並且還可能明顯減少身體脂肪和內臟脂肪，內臟脂肪是一種圍繞腹部器官的脂肪。研究表明，力量訓練比有氧運動更有效地減少青少年肥胖症患者的身體脂肪，具體 而言，5個月的力量訓練可以比單純的有氧運動更有效地降低肥胖症患者的身體脂肪。阻力訓練可以幫助提高肌肉質量，並且可能有助于保持無脂肪的質量，同時也可能增加身體在休息時燃烧的卡路里數量。因此，它對於提高肌肉質量和燃燒卡路里有著很好的作用。進行力量訓練的簡單方法包括做負重練習、舉重以及使用健身器材。研究顯示，與對照組相比，阻力訓練可以提高人們的靜止代謝率，而有氧運動則沒有對新陳代謝產生影響。要點力量訓練可以不僅幫助降低體內脂肪，還可以有效增加靜息期能量消耗，特別是針對腹部脂肪。 2. 遵循高蛋白飲食嘗試每天在你的飲食中增加幾份高蛋白食物。富含蛋白質的食物包括肉類、海鮮、雞蛋、豆類、豆腐，以及牛奶、奶酪和酸奶等乳製品。為了減少食慾並增加脂肪燃燒，可以嘗試每天在飲食中增加富含蛋白質的食物。研究表明，高蛋白飲食可以降低肥胖的風險，同時保持減肥期間肌肉質量和新陳代謝。此外，它還可以增加飽腹感，減少飢餓感，減少卡路里攝入量，這些都有助於減肥。可以選擇肉類、海鮮、雞蛋、豆類、豆腐，以及牛奶、奶酪和酸奶等乳製品作為富含蛋白質的食物。要點吃更多的蛋白質可能有助於降低腹部脂肪的風險，它可能降低食慾，减少卡路里攝入，同时保持肌肉質量。3. 獲得更多的睡眠為了保持健康體重，早睡或把鬧鐘調晚一點是一個有效的策略。研究發現，每晚睡眠少於六小時會增加女性肥胖的風險，而每晚少睡一小時會導致低熱量飲食的人減少脂肪。此外，睡眠不足會改變飢餓激素，增加食慾，并增加肥胖風險。為了保持健康的睡眠周期，最好每晚睡7小时以上，並每天保持固定的睡眠时间表，可有效幫助體重管理，晚上限制咖啡因攝入，并盡量不使用电子設備。要點獲得足夠的睡眠可以幫助減少體重增加的風險，以及食慾和飢餓水平。4. 多吃健康脂肪增加健康脂肪的攝入量可能會減少體重增加的風險，儘管這可能看起來有悖常理。根據一個長達一年的研究表明，與低脂肪飲食相比，遵循富含橄欖油和堅果等健康脂肪的地中海式飲食具有更大的長期减肥效果。另一項研究認為，富含橄欖油的飲食能更大程度地減少體重和腹部脂肪。此外，反式脂肪的攝入量增加與長期體重增加有關。可健康的脂肪包括橄欖油、椰子油、鱷梨、堅果和種子，但是請記住，健康脂肪的熱量仍然很高，所以適度攝入很重要。因此，與其總體上吃更多的脂肪，不如嘗試將油炸食品、加工原料和精煉油換成上述的健康品種，以防止體重增加。要點體重增加的風險較低與較多的健康脂肪攝入有關，如橄欖油和堅果。 5. 喝不加糖的飲料將含糖飲料更換成更健康的選擇是推動長期可持續減脂的最簡單方法之一。研究表明，飲用含糖飲料和酒精可能會增加腹部脂肪的風險。相反，可以選擇不含卡路里的飲料，如水或綠茶。例如，飲用約570毫升的水可以增加飽腹感，減少飢餓感，並減少餐中所吃的熱量。此外，綠茶也含有咖啡因和豐富的抗氧化劑，可以有助於增加脂肪燃燒和新陳代謝。因此，改變喝含糖飲料的習慣可以幫助您達到減脂目標。要點含糖飲料和酒精飲料可能與腹部脂肪增加的高風險有關。用綠茶或水代替它們，這已被證明可以增加減肥和脂肪燃燒。 6. 用纖維填飽肚子增加可溶性纖維的攝入量可能有助於預防體重增加，根據一些研究表明。一項針對345人的研究發現，增加纖維攝入量可與增加體重和改善飲食習慣聯繫起來。另一项研究還發現，增加可溶性纖維的攝入量可顯著降低體重和腹部脂肪，而與卡路里的攝入量無關。可溶性纖維通常存在于植物性食物中，它们可以吸收水分并缓慢通過消化道，有助于讓你更長時間的感到飽足。因此，最好增加水果、蔬菜、豆類、全穀物、堅果和種子等高纖維食物的攝取。要點通過食用新鮮水果、蔬菜和豆類等食物來增加纖維的攝取，可以促進脂肪的減少、飽腹感和體重的下降。 7. 選擇全穀物而不是精製碳水化合物減少攝取精製碳水化合物可能有助於減輕體內多餘脂肪的累積。精製穀物會導致其纖維和營養物質含量減少，而且精製碳水化合物的血糖指數（GI）也很高，這可能會導致血糖的波動和飢餓感增加。研究發現，精製碳水化合物含量高的飲食會隨著時間的推移而增加腹部脂肪，而全穀物飲食則會更有利於減輕腹部脂肪。因此，要盡可能多地攝取全麥、藜麥、蕎麥、大麥和燕麥等全穀物，以代替糕點、加工食品、麵食、白麵包和早餐穀物等精製碳水化合物，這樣可以更有利於保持健康體重。要點精製碳水化合物的纖維和營養素含量低，因此最好選擇營養豐富的全穀物，以實現長期、可持續的減脂。 8. 增加你的有氧運動有氧運動，也被稱為有氧運動，是一種最常見的運動形式，專為訓練心臟和肺部而設計。研究表明，增加有氧運動可以有效減少中年婦女的腹部脂肪，以及增加肌肉質量、減少腹部脂肪、腰圍和體脂。專家建議每週進行150-300分鐘的中度至劇烈運動，或者每天大約20-40分鐘的有氧運動。跑步、散步、騎自行車和游泳都是有氧運動的例子，可以是加強脂肪燃燒和減肥的有效方法之一。要點研究表明，人們的有氧運動越多，他們的身體脂肪就越容易減少。有氧運動還可能有助於減少腰圍和增加肌肉質量。9. 喝咖啡咖啡因可以刺激你的中樞神經系統，增加新陳代謝，並促進脂肪酸的分解。它還可以增強有氧運動中的脂肪燃燒，特別是對於沒有受過訓練或久坐的人。一項大型回顧性研究顯示，咖啡攝入量的增加與肥胖風險的降低有關，尤其是對男性而言)。此外，一項包括2,623人的研究也發現，較高的咖啡因攝入量與較高的減肥成功率聯繫起來。為了獲得咖啡的健康效益，可以盡量不要添加大量的奶油和糖，而是享受黑咖啡或加少量牛奶。要點咖啡含有咖啡因，可以促進新陳代謝和脂肪分解。研究表明，攝入大量咖啡因可能有助於減肥。 10. 嘗試高強度間歇訓練（HIIT）研究指出，高強度間歇訓練（HIIT）是一種有效的減肥運動形式，它可以有效減少身體脂肪量和腰圍，且比中等強度的持續訓練所需的訓練時間少40％，而且比其他類型的運動，如騎自行車或慢跑，多消耗30％的熱量。 HIIT 將快速爆發的活動與短暫的恢復期配對，以保持你的心率升高。作為入門，每周可以嘗試3次HIIT，平均10週，可以交替在步行和慢跑之間進行，或每次沖刺30秒，也可以在 burpees、俯臥撑或深蹲等運動之間循環進行，中間有短暫的休息時間。要點與其他形式的運動相比，HIIT可以增加脂肪的燃燒，幫助你在更短的時間內消耗更多的熱量。 11. 在你的飲食中添加益生菌益生菌是一種有益細菌，可以促進脂肪燃燒，支持長期體重管理，從而有助於減肥和減脂。研究表明，與服用安慰劑的人相比，服用益生菌的人在體重、脂肪百分比和BMI方面有明顯的減少。另外，服用益生菌補充劑有助於遵循高脂肪、高熱量飲食的人避免脂肪和體重增加。此外，一些乳酸菌屬的益生菌菌株可能特別有效。服用補充劑是每天攝入集中益生菌劑量的簡單、方便的方式，而食物如酸奶、豆豉、納豆、昆布奇、泡菜和酸菌也富含益生菌。要點服用益生菌補充劑或增加益生菌食品的攝入量可能有助於減輕體重和脂肪百分比。 12. 嘗試間歇性禁食間歇性禁食是一種飲食模式，其中包括在進食和禁食期間循環進行。有幾種類型的間歇性斷食，包括吃吃停停、勇士飲食、16/8法和5:2飲食。雖然它可能不適合每個人，但一些研究表明，它可能增強減肥和減脂效果。一項關於間歇性斷食的評論研究了交替日斷食，一種在斷食和正常飲食之間交替進行的方法，可在3-12週內使體重減少7%，體脂肪減少5.5公斤。另一項小型研究顯示，每天只在8小時的窗口期進食，與阻力訓練相結合，有助於減少脂肪量和保持肌肉量。因此，如果您正在尋找一種有效的減肥方法，可以嘗試間歇性禁食，並找到適合你的時間表的變化，不要害怕實驗，找到最適合你的方法。要點間歇性禁食已被證明可以減輕體重和身體脂肪。當與阻力訓練相結合時，它也可能有助於保持肌肉質量。要想持續減少體內脂肪，最好的做法是避免崩潰式的飲食和不安全的補充劑，而是把健康習慣納入日常工作，比如吃全穀物而不是精製碳水化合物，用水代替含糖飲料，嘗試益生菌或喝咖啡。為了持續有效地燃燒脂肪，我們應該將上述簡單的營養提示與全面的飲食和積極的生活方式結合在一起。
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