瘦爆！這12個減肥技巧，幫你找到好的開始與結果【十分鐘學保養】
Feb 20. 2023
幫助你減肥的12個技巧，成功的飲食提示Credit:
通過這12個飲食和運動技巧，在你的減肥計劃中獲得盡可能好的開始與結果。
目錄：
■記得吃早餐
■定期進餐
■吃大量的水果和蔬菜
■多做運動
■多喝水
■吃高纖維食物
■學會閱讀食品標籤
■使用較小的盤子
■不要禁止食物
■不要儲存垃圾食品
■酒精飲品少量得宜
■計劃你的膳食
1. 記得吃早餐
要記得吃早餐，因為不吃早餐並不能幫助你減肥，反而可能會錯過必要的營養物質，並且因為感到饑餓而在一天內吃更多的零食。所以，吃早餐對於保持健康的飲食習慣非常重要。
而且這可能導致身體代謝等機能錯亂，導致其他因素產生的肥胖。
2. 定期進餐
在一天中的固定時間進食有助於以更快的速度燃燒卡路裏。它也減少了對高脂肪和高糖食物的誘惑。
也可以減少身體的錯亂導致內分系失調。
水果和蔬菜的熱量和脂肪含量低，纖維含量高，這是成功減肥的三個基本要素。它們還含有大量的維生素和礦物質。但要注意水果要盡量選擇甜度較低的，否則也可能有反效果。
4. 多做運動
運動對於減肥和保持體重至關重要，它可以幫助你消耗多餘的熱量，同時提供多種健康益處。要持之以恆地做運動，選擇一項你喜歡的活動，將其融入你的日常工作中。
5. 多喝水
多喝水對於維持健康飲食是必不可少的，實驗證明，多喝水可以增加身體代謝速度。有時，口渴可能被誤解為飢餓，但在你真正需要食物之前先喝水可以避免額外攝入卡路里。
閱讀更多關於飲水作為健康飲食的一部分的信息
6. 吃高纖維食物
食用高纖維的食物可以幫助你保持飽腹感，是減肥計劃中的最佳食品選擇。水果和蔬菜、燕麥、全麥面包、糙米和面食以及豆類、豌豆和扁豆都是高纖維食物的良好來源。
7. 學會閱讀食品標籤
不是甜就一定糖分比較多！當你學會如何閱讀食品標籤可以幫助你選擇更健康的食品，同時控制攝取的卡路里跟糖分，而且你也可以發現有些食品吃起來比較不甜但糖分卻是比較多。通過查看食品標籤上的營養成分信息，你可以判斷食物中的糖、脂肪、蛋白質、纖維等成分含量，以便更好地選擇健康的食品。
8. 使用較小的盤子
在華人社會中有一些家庭或個人有習慣性"不浪費食物"，這會使得他們碗中的食物一定會被他們吃完，不管飽度如何。這會使得人們身體攝取過多的熱量或營養，所以建議使用較小的碗盤和碗可以讓你感覺食物更豐富，也可以幫助你控制食物的攝入量。通過減少碗盤和碗的尺寸，你可以限制自己食用的食物量，逐漸適應吃較小的食物份量，同時更好地控制自己的饑餓感。
9. 不要禁止食物
在減肥過程中不要特地禁止任何食物，只會讓你更渴望它們，並可能導致飲食失調。相反，你可以保持正常的飲食習慣，僅需要注意卡路里的攝入量的細微改變。如果你想享受一些高卡路里的食物，可以透過限制其他食品的攝入量來控制你每日攝入的總卡路里。
10. 不要只吃垃圾食品
垃圾食品最大的問題其實不是因為它的熱量或是糖分帶來的問題，而是它精緻化的結構對人體吸收會有很多問題，讓人體漸漸失去積極轉換能源的能力，以及身體開始出現發炎反應，等問題。而積極運動是減肥和保持體重也是減緩這些問題的重要手段之一。除了幫助你燃燒多餘的卡路里，還有助於增加新陳代謝和維持身體健康。此外，多喝水可以幫助你減少食物攝入量，同時維持身體水分平衡，有利於身體健康。
11. 酒精飲品少量得宜
一杯標準的葡萄酒（5盎司）大約含有120-130卡路裏的熱量，這相當於一塊小巧克力所含的熱量。而且，如果您喝了多杯，這些卡路裏會迅速累積，導致體重增加。此外，喝酒過量還會影響新陳代謝和身體吸收營養的能力，甚至可能導致脫水和營養不良。所以，為了保持健康，我們需要控製自己的飲酒量，並註意酒精對我們身體的影響。
12.計劃你的膳食
為了控制攝入的卡路里，計劃一周的飲食是非常重要的。尤其是在現代生活中，經常外出用餐，不注意飲食習慣很容易導致攝入過量的卡路裏。制定每週的飲食計劃不僅可以幫助你更好地控制卡路裏攝入，還可以幫助你更好地選擇更健康的食物。
為了更好地計劃你的飲食，建議你制作每週的購物清單，並根據計劃進行購買。這不僅可以確保你有足夠的健康食品，還可以減少食物浪費。此外，適當的控制零食攝入也是非常重要的。如果你在計劃中已經考慮到了零食，那麼在日常生活中就不會太容易受到誘惑。
如果你覺得要完成以上12個項目實在是一個大挑戰！你也可以考慮吃非洲芒果籽，讓你的路途更簡單！
(延伸閱讀：你知道非洲芒果籽是什麼嗎？瘦子的4大秘密武器報你知)
