不小心吃太多不要怕，這四招記下來，變回小巧可愛【十分鐘學保養】
Nov 29. 2022
不小心吃太多不要怕，這四招學起來！煩惱都不在。
真的吃太多，害怕自己的"磅秤"指數不斷攀升，擔心自己的褲子尺寸又要大一號，看看衣櫃裡的衣服，不是過時，而是穿不下的遺憾。
其實不用擔心，在催吐之前，你要知道這些知識，幫助你變回小巧可愛的自己，還能順便得到健康的身體。
目錄：
解救吃太多_蛋白質補充：後續盡量攝取蛋白質，避免醣類、脂質！
吃多少不會馬上胖多少！不會當天就多長一公斤脂肪
身體雖然不是機器，但也是需要不斷消耗能量跟儲存能量的構造。
所以當你要增加一公斤體脂肪，需要消化超過七千兩百卡熱量才行，這樣的條件下，你吃下一公斤烤肉，並不會馬上增加一公斤贅肉。你還有時間透過其他方式去解救！
這時不要在額外攝取容易產生熱量的食物，如澱粉、醣類容易增加血糖指數的，導致多餘熱量堆積，形成脂肪。
這時可以補充蛋白質，減少肝臟因轉化過多脂肪醣類造成疲乏與發炎，因為肝細胞是由蛋白質所組成的。而肝臟裡所含的數百種酵素也是由蛋白質所組成的。因此，補充蛋白質對受傷的肝臟來說是最不可或缺的營養素。
解救吃太多_減糖消耗脂肪：後續的24小時中，應盡量避免澱粉、醣類、加工食品
在這時代應該很多人都已經有胰島素跟血糖的觀念，也對脂肪有一定的認知，簡單說就是醣類食物攝取過多，血糖上升胰島素下降，消費的熱量以糖分做為燃料，而非脂肪。
這使得不小心吃過多的你，把多吃下來的脂肪完全保存起來，成就了更多的肉肉與豐富的身材，甚至可能會導致身提疲勞無力，因為消費醣類所帶來的熱量跟脂肪是不同的，類似於興奮劑的效果，這使得不小心吃太多的你，不僅無法減少重量跟脂肪，可能導致身體更沉重。
所以不管是平時還是不小心吃太多的時候，醣類都是盡量避免的，並且可以控制一些時間，讓身體產生一點飢餓感後吃一些富含蛋白質的食物，讓身體得以消耗脂肪中的熱量，達到健康平衡的身體。
(延伸閱讀：強化新陳代謝！實現和保持持久減肥的12種方法)
解救吃太多_調整飲食日程
在瑜珈當中，有所謂的「斷食」，在道家有所謂的「辟穀」，而且也都會搭配時間，如瑜珈的斷食法會搭配滿月跟新月的時間，而道家的「辟穀」則是順應節氣的變化，其中重疊的時間也挺接近的。這些方法主要都是為了讓身體能有一段時間休息，並且適當的排出體內的「廢棄物質」。
而這幾年也有營養師提出「腸胃公休日」採「吃六休一」的方式，不過不同的是，他的公休日不是不吃東西，而是在公休日時，透過原型高纖的食材搭配含好菌的優酪乳，取代高油高鹽高糖的飲食，減輕腸道負擔，來個體內順暢大掃除。
當天的飲食法可以是補充好菌、蛋白質 提升身體代謝力，並且攝取足夠膳食纖維
透過優酪乳跟雞蛋補充好菌根蛋白質，幫助身體能有好的代謝力，主食也可以有地瓜一類豐富的膳食纖維與寡醣的食物，同時地瓜的澱粉又是抗性澱粉，對於抵抗血糖也是好選擇。
再把白飯替換成有纖維的玉米，幫助消化更加順暢，同時把高油脂的炸物換成低脂雞胸肉，再搭配滿滿的生菜(少或無沙拉)，攝取足量的膳食纖維、植化素及維他命Ｃ。
不過需要注意的是，這與瑜珈的「斷食」跟「辟穀」看似類似，但實則效益不同，如果有足夠時間，也會建議大家可以試試「斷食」跟「辟穀」，對於養生而言有莫大的幫助。
而「腸胃公休日」算是一個比較現代且注重於腸道養生的做法，但其實平時就可以這樣簡便飲食，以維持腸道健康喔~
解救吃太多_保健品幫幫忙
讓通過實驗的非洲芒果籽，或是酵素來幫助你體內環保，促進新陳代謝，排便順暢！
人體自行產生的酵素（主要為胰臟製造，囗水及胃液內亦能找到），功效多為協助消化系統將不同類型的食物如碳水化合物，脂肪和蛋白質等轉化為能量來供給我們身體日常的所需。目前帶有臨床研究實證支持的只屬少部分，且只限於有增強消化能力的酵素產品有效。
食物中含有的天然酵素，主要功能有助促進食物的消化過程，可以在新鮮的蔬菜水果裏找得到。而含量較高的食物酵素包括鳳梨，木瓜，芒果，香蕉，牛油果，泡菜，奇異果等。
非洲芒果籽幫助改善體內脂肪
因為飲食或身體機能出狀況產生的體型較大的問題，通常是脂肪組織中脂肪異常或過度積聚，以致健康受損的狀況，另外也可能是其它疾病的表現，如甲狀腺功能減退，庫興氏綜合征和某些下丘腦疾病。而經過國外研究，非洲芒果籽在跟實驗組比對下，有明顯區別，不管在消化道的機能表現、新陳代謝上的呈現，以及。對於有改善身材與調整體脂肪需求的民眾可以說是一大福音！
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