想要排便順暢?益生菌、芒果籽你選誰？簡單６招順暢通行！【十分鐘學保養】
Nov 09. 2022
如何排便順暢?是益生菌沒有效果，還是妳選錯了？６招幫你順暢通行！
目錄：
益生菌有用嗎?
「不管吃多少益生菌，排便問題都沒有改善...」
「吃過許多品牌益生菌都沒有改善我的問題」
「益生菌的數量好像也沒有影響？」
「吃益生菌沒有壞處嗎?不是吃健康而已?」
其實可以幫助排便的益生菌實際上以下四種效果較為明顯
- Bifidobacterium lactis BB-12®
- Bifidobacterium lactis HN019
- Bifidobacterium lactis DN-173 010
- Lactobacillus rhamnosus GG®
你有想過吃益生菌增加好菌讓腸胃排便更順暢，但你的身體真的"順暢"嗎?
經相關科學研究指出，「益生菌」可以促進消化道菌種平衡(其實就是缺水補水就平衡的概念)，消化道平衡就會對人體健康有著正面幫助，幫助蠕動，達到排便順暢效果。
有時我們雖然依靠益生菌讓自己生體達到平衡了，可是卻忽略了身體本身需要強壯起來!
由內而外的保健腸道方法
2010年，非洲芒果籽在美國就已經盛行以久，在美國銷售的 AMDS(膳食補充劑) 產品的標籤都聲稱使用非洲芒果種子提取物 (AMSE) 作為主要成分。AMSE 被認為是一種自然而健康的減肥和改善整體健康的方式。一項隨機、雙盲、安慰劑對照研究表明，治療組和安慰劑組在體重和脂肪減少以及臀部和腰圍減少方面存在顯著差異( 1 )。AMSE 與 Veldt 葡萄 ( Cissus quadrangularis)結合導致六種擬人化和血清學測量值（體重、體脂、腰圍；總血漿膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇和空腹血糖水平）顯著降低( 2 )。在另一項研究中，AMSE 在一項研究抗肥胖和血脂調節作用的雙盲、隨機、安慰劑對照臨床試驗中顯示出對體重和各種代謝綜合徵特徵參數的積極影響( 3 )。據信，高可溶性纖維含量可能導致血漿膽固醇、甘油三酯和葡萄糖濃度降低( 4 )。
保健腸道你可能不能靠益生菌去平衡消化道系統而已，非洲芒果籽的發現更是因為在當地部落的人們普遍身材得宜、消化道也很健康才讓科學家找出這一帖有效的改善體質辦法！
關於非洲芒果籽你可以看看>>非洲芒果籽是什麼嗎？瘦子的4大秘密武器報你知
為何會便便卡卡是怎樣
便便出不來是相當常見的問題，不少人用盡各種方法，往往卻只換來肚子擠壓用力，肌肉開始酸痛等等問題產生。其實排便不順成因有很多，包括纖維，水分之攝取不足，長時間久坐；以及環境之改變。 當懷孕、旅行及食物改變時，排便不順暢可能會加重。 當有便意時，忽略了要去上廁所，也常是形成排便不順暢的原因之一。 其他較嚴重的排便不順暢原因包括大腸狹窄或腫瘤產生，所以當排便不順暢持續存在時，最好去請大腸直腸外科醫生做進一步之檢查
多久排便一次算不正常？
目前國際醫學普遍認定，排便次數從一天３次到三天１次都屬於正常範圍。超過３天沒有排便，或是每次排便的時間都需要花費到７分鐘或以上的時間，就會懷疑有排便不順或是排便不順暢的可能。若是長達一周或以上沒有排便，就需留意有嚴重排便不順暢的情況。相反的有許多人排便次數較為頻繁，一天超過３次或甚至多以腹瀉為主，則可能有腸躁症的情況。
改善排便順暢的6大方法
如何讓自己不要讓周一的早餐變周五才從體內下班？其實改善排便不順暢的方法很多，包括從排便姿勢進行改善，時間控制、飲食調整、神心放鬆。
原因就在於乙狀結腸長的就類似像個「乙」字，可試想滑水道的最後段突然有個轉角，通行自然相對不會那麼順暢。
改善排便順暢方法一：墊高腳腳，有助排便
糞便在排出人體前，會先經過升結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸，到達直腸後從肛門排出，排便不順通常是發生在乙狀結腸那一段，正常坐姿下此區屬於比較不順暢的狀態，所以只要透過提高腳部位子，就可以讓這個部位更加暢通，自然排便也會更順暢。方法如：踩板凳、踩厚物等方式改變身體的弧度，將大腿跟肚子中間的角度呈現約35度，就可以讓便便出來的路途更輕鬆，不過每個人的腸道都長得不一樣，需要改變的角度幅度也會有所不同，未必會是35度，可以多加嘗試，找出適合自己排便的角度。
改善排便順暢方法二：時間控制，說出來就出來
上廁所時間可以透過肌肉習慣去學習控制，讓身體記住哪段時間適合上廁所，而且也避免坐過久，如廁時間建議不要超過5分鐘，應盡量避免上廁所時使用手機，讓身體誤會現階段任務。
如：每日固定晚上七點就去廁所蹲一下，約五分鐘後，沒便意也可以離開，讓身體記住這時段的行為與目的。
改善排便順暢方法三：膳食纖維，腸道蠕動
攝取足夠的纖維是必要的，平時應多補充足夠的膳食纖維，如水果類與藻類等黏滑類型食材的水溶性膳食纖維，或蔬菜類、豆類、全穀類的非水溶性膳食纖維等，可幫助腸道蠕動，讓你產出的便便是容易滑出你的下水道的！也就可以減少很多肚子痛或是因姿勢不良而加乘的排便不順暢問題。
改善排便順暢方法四：良好運動、全身順暢
良好的運動習慣也相當重要，慢跑或健走的，會刺激到腸胃的運動，不僅活化腦部，也會活化腸道，腸胃肌肉與神經都健康的情況下，機能正常運作也就較不用擔心排便問題。相反的，若長期久坐，腸道運作緩慢，血液流速減慢、肌肉神經鈍化，自然也就容易排便不順暢。
改善排便順暢方法五：適度按摩、補充水份
適度的按摩肚子，類似於運動的輔助效果，但一個是由內而外，一個是由外而內，類似而不同，讓腸道受到這些刺激來加強蠕動，像是早上睡醒時喝一杯溫水(略高於體溫)，或是以溫熱的東西覆蓋肚子，並緩慢搓揉，以此方法刺激腸道也可以幫助排便的感受
改善排便順暢方法六：保健食品、不要只選一種功效
人體是一個很神奇的機器，但活在這世界還是遵循這世界的規則在走。如同燒開水一樣，你是要加火還是添柴，很多保健食品都是在加火而非添柴，好處是功效跟實驗數據很漂亮，壞處是停下就沒了。如果不想依賴益生菌等直接效用型的，你應該挑挑那些保健食品是針對改上體質來減少問題發生！在這邊就推薦芒果籽可直接改善身體循環進而幫助達到排便順暢。
