穀胱甘肽的5大功效與副作用！絕對不只美白而已，看看國際期刊怎麼說【十分鐘學保養】
Sep 22. 2022
穀胱甘肽的5大功效與副作用，絕對不只美白而已，看看國際期刊怎麼說！
索引：
穀胱甘肽的五大功效
穀胱甘肽功效一：養顏美白，美麗光彩
穀胱甘肽的功效之一，是強而有力的美白產品，可以抑制黑色素形成、降低紫外線對皮膚的傷害，而穀胱甘肽能夠與維生素 C、E 一起作用，近年來有更多研究著重探討穀胱甘肽對於肌膚狀況的改善，發現連續使用穀胱甘肽一段時間後有膚色變淺、斑點淡化的效果。
穀胱甘肽功效二：夜夜好眠
最近的研究顯示，人體中穀胱甘肽含量高的人不僅入睡更快，人體只要滿足4小時深層睡眠即可維持身體機能，超過四小時的熟睡都可以使身體減緩老化跟強化健康，對於皮膚美白也是很有幫助。其中就是因為在睡眠中身體會產生更多穀胱甘肽。
穀胱甘肽功效三：促進代謝，滿滿健康活力
穀胱甘肽另一個廣為人知道功效就是幫助人體新陳代謝、使排便順暢、調整體質、調節生理機能，進而達到調整身體的效果，因為穀胱甘肽擁有抗氧化功能，而且維生素 C、E 也都透過穀胱甘肽來發揮作用。因此在代謝順暢、身體機能穩定的情況下，我們自然能讓身體充滿活力，同時不會囤積體內廢物。
※相信有在健身的朋友都會測試基礎代謝率來做為一個健身的標準
穀胱甘肽功效四：中和、排除體內廢棄物質
人體多種內源性和外源性化合物的有害物質的處理都會有穀胱甘肽參與，身體在正循環的作用中穀胱甘肽是重要物質。
"穀胱甘肽在解毒、炎症等方面的關鍵作用穀胱甘肽的重要性事無法忽略的！穀胱甘肽的關鍵作用總結在期刊中*(期刊中表格一) 它在保護細胞大分子免受內源性和外源性活性氧和氮物質的影響有著至關重要的作用。它直接消除了一些自由基，更重要的是它直接處理氧化的原因，例汞和持久性有機污染物。"
#引用自 integrative medicine a clinician's journal(綜合醫學期刊)
穀胱甘肽功效五：抗氧化、抗老化
穀胱甘肽(GSH)除了能清除自由基，更是人體抗氧化系統的重要核心，其他如維生素C、E、硫辛酸等抗氧化劑都需要透過衝足的穀胱甘肽(GSH)，才能中和自由基達成抗氧化的功能！當然我們也可以在補充榖胱甘肽的時候，同時使用其他補充品，更能加乘抗氧化、抗老效果。如額外補充以下元素：維生素C、口服玻尿酸、膠原蛋白胜肽、BCAA。
※穀胱甘肽的氧化型因電子的數量關係，而產生抗氧化效果
穀胱甘肽可以幫助減肥嗎？
穀胱甘肽可以幫助你美白，體內環保，加快人體新陳代謝、使排便順暢、調整體質、調節生理機能，擁有健康身體，才間接達成你的理想身型。
然而大多數人上班坐8小時、回家打電動看電視6小時、飲料配炸機、啤酒配可樂，運動...運動是甚麼?能吃嗎?減肥永遠是明天的事情！
這些完美又快樂的生活習就是創造我們體型變大，體重機被壓扁的主因。
這使得我們開始累積不必要的物質，減緩身體新陳代謝，脂肪開始囤積！如果想要讓自己擁有健康快樂的生活，你就必須改變你的生活型態，擁有正常的新陳代謝功能！
這時穀胱甘肽就是重要角色，能幫助清除人體所囤積的有害物質，還能有效增強新陳代謝維持運作。
所以只要稍微改變一點點生活型態，就可以改變很多。
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關於穀胱甘肽副作用你該知道的事
穀胱甘肽市面比較常見的可分為注型、口服、外敷，注射穀胱甘肽就是常見的美白針，美白針屬於侵入性的醫美科學，因此需要醫療人員才能執行，然而經過多年的人體實際使用美白針後收集的數據顯示，美白針有較高的風險以及副作用發生，產生身體不適、嘔吐、噁心、紅疹、發癢等問題。
較安全的作法可選擇更安全、有效的口服與外敷穀胱甘肽，不僅副作用少又小，風險自然跟著降下來，然而外敷穀胱甘肽之前要先確保身體肌膚做好完整的清潔，才能有效達到足夠的效果，否則可能造成效果不佳或無效。
口服穀胱甘肽則是安全性高、方便使用，而且不只達到美白針一樣的效果，還可以增強維生素C、E的效果、新陳代謝和處理體內廢棄物，是最能創造體內環保的方式。
穀胱甘肽哺乳時可食嗎？是否對胎兒有害？
暫時不建議！舊有資料中，因為科學研究資訊不足下，認為補充穀胱甘肽會對孕婦與胎兒造成不良副作用與傷害。
但在2019年的研究期刊中顯示，在自然狀況中有96%孕婦穀胱甘肽會下降，抗氧化率也會降低，這也致使胎兒手腳變形、內臟損傷的機率增加。
依據此研究結果顯示，懷孕期間會造成孕婦穀胱甘肽下降，進而導致不良反應。理論上應該要補充穀胱甘肽，但亦無根據在此時補充穀胱甘肽對人體有幫助，故建議在目前國際沒有實際數據驗證下，孕婦應該要避免使用穀胱甘肽相關產品，以確保自身與胎兒安全。
出現穀胱甘肽過敏反應該怎麼辦？
穀胱甘肽是可以由人體自行生成，主要由麩胺酸、胱胺酸、甘胺酸三種分子所構成的蛋白質。但隨著年紀增加、生活習慣不良等因素，對於不同物品人體會出現一些不同的過敏反應，而穀胱甘肽對於曾經有因蛋製品發生過敏反應的人，建議先向專業的醫療人員諮詢，以避免產生不適的反應，但如果使用穀胱甘肽的產品出現紅疹、發癢等過敏情況，應立即停止使用。
每日可以吃多少"穀胱甘肽"？想趕快白可以一次吃很多嗎？
根據台灣衛福部規定，每日穀胱甘肽最高使用劑量為250毫克。若是一次服用超量的穀胱甘肽，容易增加人體出現不適的風險，甚至還會引發嚴重的副作用，如嘔吐、噁心、劇烈腹痛等情況，如同過量飲水亦會水中毒一般。因此不只是為了安全起見，也為了產生最好效果，建議依照產品指示劑量使用。才能有效達成穀胱甘肽對人體創造的好處！如：抗老化、美白、好入眠、促進新陳代謝等效果。
穀胱甘肽的膠囊跟美白針誰比較有效？
身體的老化或作息不正常所產生的代謝不良、入睡困難、身體囤積廢物，不是一種"非自然"疾病，如果為求方便打美白針，都是屬於治療行為，每隔一段時間對人體施加強力而直接的穀胱甘肽，也許可以產生直接效果。但長久來看損傷也是存在的，人體的運作是有一定的機制在維持，持續利用外力強化的治療行為目前沒有任何一個相對應治療對人體是友善的！
而膠囊類保健品雖然有商業誇示之嫌疑，但持續且穩定的補充適量穀胱甘肽則可以如同補品一般強身健體，減少人體在歲月這把刀下的負擔。
所以追求短暫效益，美白針是你的選擇，但要注意付出的"代價"。
如果是膠囊的話，你就需要幾周時間去慢慢感受自己的成長！
（延伸閱讀：關於身體保養可以參考這篇文章：『這件事情沒做好，保養品再貴都吸收不了！』）
